Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Тушение) | 100 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 10 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.2% | 1474 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.3% | 1250 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 18.5% | 969 г |
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 20.1% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 15.6% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 7.376 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.4 мг | 90 мг | 33.8% | 60.6% | 296 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7057 мг | 20 мг | 3.5% | 6.3% | 2834 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.2% | 1260 г |
Кальций, Ca | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8039 г |
Кремний, Si | 25.069 мг | 30 мг | 83.6% | 149.8% | 120 г |
Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 3.4% | 5181 г |
Натрий, Na | 3.28 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 39634 г |
Сера, S | 7.92 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12626 г |
Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
Хлор, Cl | 21.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4390 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 25.8% | 694 г |
Литий, Li | 45.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 13.3% | 1352 г |
Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.6% | 1150 г |
Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 14% | 1288 г |
Никель, Ni | 1.798 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32934 г |
Фтор, F | 7.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50955 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.5% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.2971 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 4039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|