Рецепт Салат овощной шаблон 30.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной шаблон 30.03

Помидор (томат), парниковый	177 г
Лук зеленый (перо)	69 г
Огурец с кожурой	145 г
Укроп	31 г
Соевый соус	20 г
Оливковое масло	0 г
Перец сладкий красный	0 г
Китайская Капуста [Elementaree]	181 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	0 г
Капуста белокочанная	0 г
Петрушка свежая	17 г
Сыр рассольный для греческого салата original 55% тм "сиртаки", 200 г	0 г
Соус майонезный лёгкий 30% Московский провансаль	0 г
Майонез Кальве легкий	0 г
Оливки с косточкой тм "iberica", 300 г	0 г
Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Volko Molko]	0 г
Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод]	0 г
Маслины крупные без косточки тм "iberica", 420 г	41 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	50 г
Майонезный Соус Постный [Слобода]	0 г
Майонезный соус «Постный» Ласка	0 г
Йогурт домашний	0 г
Майонез Постный [Махеевъ]	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной шаблон 30.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.3%	6333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.5%	1077 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.1%	4867 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.8%	2500 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.5%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	15.8%	917 г
альфа Каротин	1.931 мкг	~
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	16.6%	880 г
бета Криптоксантин	4.564 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3.9%	3673 г
Витамин В4, холин	2.2 мг	500 мг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.8%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.402 мкг	400 мкг	1.9%	2.8%	5404 г
Витамин C, аскорбиновая	20.29 мг	90 мг	22.5%	32.7%	444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7895 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	51020 г
Витамин К, филлохинон	54.6 мкг	120 мкг	45.5%	66.1%	220 г
Витамин РР, НЭ	0.4713 мг	20 мг	2.4%	3.5%	4244 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.28 мг	2500 мг	8.9%	12.9%	1120 г
Кальций, Ca	29.13 мг	1000 мг	2.9%	4.2%	3433 г
Кремний, Si	2.072 мг	30 мг	6.9%	10%	1448 г
Магний, Mg	13.07 мг	400 мг	3.3%	4.8%	3060 г
Натрий, Na	160.02 мг	1300 мг	12.3%	17.9%	812 г
Сера, S	10.69 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9355 г
Фосфор, P	27.7 мг	800 мг	3.5%	5.1%	2888 г
Хлор, Cl	22.21 мг	2300 мг	1%	1.5%	10356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.5 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.501 мг	18 мг	2.8%	4.1%	3593 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20548 г
Кобальт, Co	2.082 мкг	10 мкг	20.8%	30.2%	480 г
Литий, Li	7.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.1395 мг	2 мг	7%	10.2%	1434 г
Медь, Cu	75.63 мкг	1000 мкг	7.6%	11%	1322 г
Молибден, Mo	3.354 мкг	70 мкг	4.8%	7%	2087 г
Никель, Ni	3.398 мкг	~
Рубидий, Rb	71.8 мкг	~
Селен, Se	0.465 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	11828 г
Стронций, Sr	5.55 мкг	~
Фтор, F	15.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25381 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	6.7%	2183 г
Цинк, Zn	0.2064 мг	12 мг	1.7%	2.5%	5814 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.14 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.525 г	min 16.8 г	3.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной шаблон 30.03 составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ШАБЛОН 30.03

Салат овощной шаблон 30.03 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 22,5 %, витамином K - 45,5 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Салат овощной шаблон 30.03

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной шаблон 30.03, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной шаблон 30.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе