Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 231 г |
Морковь | 340 г |
Оливковое масло | 51 г |
Индейка, грудка, только мясо | 485 г |
Рис басмати | 555 г |
Вода | 1600 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.2% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2948 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.6 мкг | 900 мкг | 23.2% | 24.5% | 431 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 26.4% | 401 г |
бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.689 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 10.47 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.2% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 7.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 2.815 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6227 мг | 20 мг | 8.1% | 8.6% | 1233 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.37 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.99 мг | 2500 мг | 2.8% | 3% | 3572 г |
Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8718 г |
Кремний, Si | 2.946 мг | 30 мг | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4012 г |
Натрий, Na | 137.82 мг | 1300 мг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
Сера, S | 41.41 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2415 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 5.3% | 1995 г |
Хлор, Cl | 191.13 мг | 2300 мг | 8.3% | 8.8% | 1203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5863 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.4% | 1650 г |
Литий, Li | 0.623 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 3953 г |
Медь, Cu | 27.06 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.9% | 3695 г |
Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.5% | 1610 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.72 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7052 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.2975 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 4034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с индейкой составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|