Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 250 г |
Говядина, плечевая мякоть на кости | 800 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 1000 г |
Морковь (Варка без слива) | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 300 г |
Чеснок (Варка без слива) | 50 г |
Картофель (Варка без слива) | 800 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 800 г |
Укроп, семена | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Розмарин, сушеный | 3 г |
Перец душистый, молотый | 3 г |
Барбарис | 3 г |
Лавровый лист | 5 г |
Вода | 1500 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Подсолнечное масло | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.8% | 1086 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.2% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 18.3% | 586 г |
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 20.8% | 513 г |
бета Криптоксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
Ликопин | 425.419 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 5.4% | 1976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 6.7% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 11% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 15.136 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8.2% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 9.8% | 1088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7314 мг | 20 мг | 8.7% | 9.3% | 1155 г |
Ниацин | 1.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 25.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.61 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 990 г |
Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4320 г |
Кремний, Si | 9.472 мг | 30 мг | 31.6% | 33.8% | 317 г |
Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 8% | 1340 г |
Натрий, Na | 144.05 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.9% | 902 г |
Сера, S | 74.7 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1339 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 10.5% | 1018 г |
Хлор, Cl | 206.23 мг | 2300 мг | 9% | 9.6% | 1115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1827 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 29.7% | 360 г |
Литий, Li | 8.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
Медь, Cu | 97.38 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.4% | 1027 г |
Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.9% | 1802 г |
Никель, Ni | 2.365 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.917 мкг | 55 мкг | 10.8% | 11.5% | 930 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11007 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.2% | 1712 г |
Цинк, Zn | 1.0552 мг | 12 мг | 8.8% | 9.4% | 1137 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.982 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.161 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо с киноа составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|