Рецепт Заправка к пасте с авокадо и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка к пасте с авокадо и томатами

Авокадо 167 г
Помидор (томат), парниковый 169 г
Сок лимонный 24 г
Масло льняное нерафинированое 17 г
Кукуруза молодая консер 120 г
Сыр Пармезан крошка 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка к пасте с авокадо и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.9% 2923 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 14.2% 596 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.9% 4380 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.7% 870 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 2.9% 2848 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 2.8% 3030 г
альфа Каротин 7.798 мкг ~
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 3.1% 2703 г
бета Криптоксантин 9.097 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.049 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.4% 3396 г
Витамин В4, холин 4.85 мг 500 мг 1% 0.8% 10309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 7.6% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 26.317 мкг 400 мкг 6.6% 5.6% 1520 г
Витамин C, аскорбиновая 11.51 мг 90 мг 12.8% 10.8% 782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 3.8% 2199 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.107 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 6.6% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.7384 мг 20 мг 3.7% 3.1% 2709 г
Ниацин 0.169 мг ~
Бетаин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.11 мг 2500 мг 9.8% 8.3% 1024 г
Кальций, Ca 8.3 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12048 г
Кремний, Si 1.973 мг 30 мг 6.6% 5.6% 1521 г
Магний, Mg 9.75 мг 400 мг 2.4% 2% 4103 г
Натрий, Na 7.91 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16435 г
Сера, S 10.44 мг 1000 мг 1% 0.8% 9579 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 3.1% 2740 г
Хлор, Cl 18.74 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Кобальт, Co 1.973 мкг 10 мкг 19.7% 16.6% 507 г
Литий, Li 9.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.0922 мг 2 мг 4.6% 3.9% 2169 г
Медь, Cu 97.9 мкг 1000 мкг 9.8% 8.3% 1021 г
Молибден, Mo 2.302 мкг 70 мкг 3.3% 2.8% 3041 г
Никель, Ni 4.274 мкг ~
Рубидий, Rb 50.3 мкг ~
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20677 г
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45198 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 2.8% 3049 г
Цинк, Zn 0.2737 мг 12 мг 2.3% 1.9% 4384 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.581 г от 4.7 до 16.8 г 12.4% 10.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.625 мг ~
Стигмастерол 0.65 мг ~
бета Ситостерол 24.693 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.702 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.674 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.184 г min 16.8 г 19% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.227 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.946 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.59 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Заправка к пасте с авокадо и томатами составляет 118,7 кКал.

  • Порция = 129 гр (153.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА К ПАСТЕ С АВОКАДО И ТОМАТАМИ

Заправка к пасте с авокадо и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Заправка к пасте с авокадо и томатами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка к пасте с авокадо и томатами, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка к пасте с авокадо и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты