Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Маскарпоне [VitaLat] | 50 г |
Миндальная Мука [Evolution Food] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.2% | 551 г |
Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 13.9% | 246 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.1% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4194 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.6% | 941 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.8% | 900 г |
Витамин В4, холин | 96 мг | 500 мг | 19.2% | 6.6% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 3.5% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 8.415 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 3.9% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.7% | 1261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 8.165 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.6% | 612 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1374 мг | 20 мг | 10.7% | 3.7% | 936 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.02 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 2016 г |
Кальций, Ca | 44.47 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2249 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 1.2% | 2799 г |
Натрий, Na | 220.29 мг | 1300 мг | 16.9% | 5.8% | 590 г |
Сера, S | 87.46 мг | 1000 мг | 8.7% | 3% | 1143 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 4.5% | 758 г |
Хлор, Cl | 70.05 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3283 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 3% | 1129 г |
Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 1992 г |
Кобальт, Co | 4.049 мкг | 10 мкг | 40.5% | 13.8% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2890 г |
Медь, Cu | 62.51 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.2% | 1600 г |
Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.9% | 1779 г |
Селен, Se | 14.759 мкг | 55 мкг | 26.8% | 9.1% | 373 г |
Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16240 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.4994 мг | 12 мг | 4.2% | 1.4% | 2403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.071 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-сырник составляет 293 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 22.8 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|