Рецепт Омлет с беконом и сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с беконом и сулугуни

Омлет	100 г
Бекон, жареный на сковороде	15 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г
Салат из рукколы и черри	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с беконом и сулугуни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.1%	809 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	13.9%	471 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.7 мкг	900 мкг	12%	7.8%	836 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	32.546 мкг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.3%	1969 г
бета Криптоксантин	3.265 мкг	~
Ликопин	829.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	441.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	8.9%	735 г
Витамин В4, холин	109.69 мг	500 мг	21.9%	14.3%	456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	8.9%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	29.575 мкг	400 мкг	7.4%	4.8%	1352 г
Витамин В12, кобаламин	0.561 мкг	3 мкг	18.7%	12.2%	535 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	4%	1645 г
Витамин D, кальциферол	0.805 мкг	10 мкг	8.1%	5.3%	1242 г
Витамин D3, холекальциферол	0.718 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.051 мг	15 мг	7%	4.6%	1427 г
бета Токоферол	0.087 мг	~
гамма Токоферол	1.054 мг	~
дельта Токоферол	0.302 мг	~
Витамин Н, биотин	0.282 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17730 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	6.9%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.5509 мг	20 мг	7.8%	5.1%	1290 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.72 мг	2500 мг	7.6%	5%	1311 г
Кальций, Ca	113.41 мг	1000 мг	11.3%	7.4%	882 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	2.8%	2319 г
Натрий, Na	298.33 мг	1300 мг	22.9%	14.9%	436 г
Сера, S	93.51 мг	1000 мг	9.4%	6.1%	1069 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	12.6%	518 г
Хлор, Cl	198.24 мг	2300 мг	8.6%	5.6%	1160 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	3.3%	1944 г
Марганец, Mn	0.0808 мг	2 мг	4%	2.6%	2475 г
Медь, Cu	62.18 мкг	1000 мкг	6.2%	4%	1608 г
Селен, Se	13.654 мкг	55 мкг	24.8%	16.2%	403 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42553 г
Цинк, Zn	1.1704 мг	12 мг	9.8%	6.4%	1025 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.553 г	~
Лизин	0.508 г	~
Метионин	0.19 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.695 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.157 г	от 0.9 до 3.7 г	17.4%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.735 г	от 4.7 до 16.8 г	36.9%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.337 мг	~
бета Ситостерол	2.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.169 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.678 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.675 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.074 г	min 16.8 г	30.2%	19.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.173 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.872 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.904 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.565 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.321 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.298 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Омлет с беконом и сулугуни составляет 153,2 кКал.

Порция = 300 гр (459.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БЕКОНОМ И СУЛУГУНИ

Омлет с беконом и сулугуни богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 18,7 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 19,3 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Омлет с беконом и сулугуни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с беконом и сулугуни, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с беконом и сулугуни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе