Рецепт Заправка для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата

Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус яблочный	1 tsp
Лимон	5 г
Перец красный молотый острый	0.5 tsp
Чеснок, порошок	0.5 tsp
Орегано, сушеный	1 tsp, ground
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	704.9 ккал	1684 ккал	41.9%	5.9%	239 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	0.2%	9500 г
Жиры	76.2 г	56 г	136.1%	19.3%	73 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.2%	8111 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	1.3%	1111 г
Вода	14.2 г	2273 г	0.6%	0.1%	16007 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	0.5%	2970 г
альфа Каротин	0.537 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	0.9%	1558 г
бета Криптоксантин	84.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	227.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.2%	5806 г
Витамин В4, холин	3.57 мг	500 мг	0.7%	0.1%	14006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.2%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	0.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.431 мкг	400 мкг	2.4%	0.3%	4241 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	0.6%	2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.116 мг	15 мг	67.4%	9.6%	148 г
гамма Токоферол	0.655 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	63.5 мкг	120 мкг	52.9%	7.5%	189 г
Витамин РР, НЭ	0.2727 мг	20 мг	1.4%	0.2%	7334 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.39 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.32 мг	2500 мг	4.2%	0.6%	2396 г
Кальций, Ca	61.7 мг	1000 мг	6.2%	0.9%	1621 г
Кремний, Si	0.149 мг	30 мг	0.5%	0.1%	20134 г
Магний, Mg	12.81 мг	400 мг	3.2%	0.5%	3123 г
Натрий, Na	1158.84 мг	1300 мг	89.1%	12.6%	112 г
Сера, S	13.59 мг	1000 мг	1.4%	0.2%	7358 г
Фосфор, P	22.5 мг	800 мг	2.8%	0.4%	3556 г
Хлор, Cl	1779.51 мг	2300 мг	77.4%	11%	129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%	1.3%	1084 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	0.7%	1916 г
Литий, Li	0.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.2101 мг	2 мг	10.5%	1.5%	952 г
Медь, Cu	59.66 мкг	1000 мкг	6%	0.9%	1676 г
Молибден, Mo	3.353 мкг	70 мкг	4.8%	0.7%	2088 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.778 мкг	55 мкг	1.4%	0.2%	7069 г
Фтор, F	0.8 мкг	4000 мкг			500000 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.198 мг	12 мг	1.7%	0.2%	6061 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.606 г	от 0.9 до 3.7 г	67.3%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	9.252 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.726 мг	~
бета Ситостерол	76.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.064 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.86 г	~
18:0 Стеариновая	1.922 г	~
20:0 Арахиновая	0.646 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	50.906 г	min 16.8 г	303%	43%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.181 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	49.383 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.38 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.185 г	от 11.2 до 20.6 г	90.9%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	9.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата составляет 704,9 кКал.

Порция = 34 гр (239.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	704.9 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	76.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	14.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА

Заправка для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 67,4 %, витамином K - 52,9 %, хлором - 77,4 %

Чем полезен Заправка для салата

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата, калорийность 704,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе