Рецепт Салат_морская_капуста_13032013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат_морская_капуста_13032013
| Морская капуста (Припускание) | 600 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Морковь, красная | 60 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат_морская_капуста_13032013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.2% | 1556 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 36.7% | 433 г |
| бета Каротин | 1.387 мг | 5 мг | 27.7% | 44% | 360 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.2% | 3051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.212 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 3.3% | 4865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 5.1% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7288 мг | 20 мг | 3.6% | 5.7% | 2744 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 636.47 мг | 2500 мг | 25.5% | 40.5% | 393 г |
| Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2879 г |
| Магний, Mg | 127.6 мг | 400 мг | 31.9% | 50.6% | 313 г |
| Натрий, Na | 269.69 мг | 1300 мг | 20.7% | 32.9% | 482 г |
| Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6046 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 10.2% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 9.04 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.497 мг | 18 мг | 69.4% | 110.2% | 144 г |
| Йод, I | 309.04 мкг | 150 мкг | 206% | 327% | 49 г |
| Кобальт, Co | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11.4% | 1391 г |
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4525 г |
| Медь, Cu | 16.95 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5900 г |
| Молибден, Mo | 2.055 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3406 г |
| Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
| Фтор, F | 8.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45249 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.1284 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9346 г |
Энергетическая ценность Салат_морская_капуста_13032013 составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ_МОРСКАЯ_КАПУСТА_13032013
Салат_морская_капуста_13032013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 27,7 %, калием - 25,5 %, магнием - 31,9 %, железом - 69,4 %, йодом - 206 %
Чем полезен Салат_морская_капуста_13032013
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис Sеlvaggio (готовый)
- Вишневое мороженое
- кекс творожный
- Салат овощной 3
- Пер яйцо
- Творог с бананом и медом
- Яблоки запеченные с медом и творогом
- Ветчина из курицы
- лечо
- Шоколад NOIR Amandec с миндалем
- Мой супер творог
- Каша овсянная с отрубями
- блины
- Шоколадный батончик Snickers с лесным орехом
- пудинг рисовый
- Помидоры с луком в сметане
- Фрогурт
- Весенний
- Дрожжи с кальцием и янт. кислотой
- Шпинат с яйцом
- Морс клюквенный
- Желе кофейное
- Полезный
- Куриная печень в сметанном соусе
- рулет из лаваша
- хлеб
- штрудель с конфитюром
- 03,13 суп с фрикадельками
- Паштет из мяса птицы
- 03,13 овощная смесь с горчицей
- Шашлык из мяса цыпленка
- Сулугуни
- Облепиха
- Клюква
- Морс из облепихи
- Морс из клюквы
- хлеб петяничский
- солянка овощно-грибная premium
- Овсяные хлопья Геркулес
- жульен
- Лосось филе консервированный, KAIJA
- вафли
- Дорадо жареная
- хлеб бородинский -русский хлеб
- батончик сильвер кокос 50 г.
- гречка отварная
- салат свекла, морковь, капуста
- Блины
- ТВИСТЕР ИЗ ТОСТЕРА оригинальный
- хлебцы хрустящие ржаные круазетт
- суп из зеленых овощей
- шоколад горячий
- 5 злаков
- омлет со шпинатом
- шарлотка мраморная
- рулет из куриных грудок с овощами
- салат зеленый с рукколой и маслом
- кофе натуральный без сахара
- салат зеленый со шпинатом и маслом
- Печенье овсяное
- чай зеленый, черный без сахара
- салат зеленый без масла
- Салат овощной 4
- скумбрия с помидорами
- форель а пароварке
- конфеты золотой степ
- салат цезарь с крабовым мясом
- сухарики хрустим
- Картошка с говядиной тушёная
- салат из свеклы с сыром
- Салат из овощей
- овощная гавайская смесь с рисом
- Салат из курицы с ананасом
- Яичница + мясо+ кефир
- Картошка жареная
- колбаса молочная ТУ ситно
- Пюре +тушёная грудка +огурец+ лук
- сервелат элитный глория
- солянка мясная
- говядина варенная
- говяжий бульон
- цезарь с крабовым мясом
- сухарики хрустим
- Мясо шашлычное
- Капуста тушёная + лук + куриная грудка
- старопрамен
- Суп-пюре из птицы + хлеб
- Харчо +бутерброд с сыром
- Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком
- Творожный продукт с курагой
- пюре
- гематоген на фруктозе 35г
- чечевица с яйцами
- Печенье Ореховое наслаждение Добрыненский
- Печенье Шоколадно-ореховое наслаждение Добрынинский
- Новый рецепт
- Треска тушеная с морковью от 13.03.2013г.
- Курица с картошкой в горшочке
- маскарпоне-крем с клубникой
- маскарпоне
Метки: Как приготовить Салат_морская_капуста_13032013, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_морская_капуста_13032013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
