Рецепт Котлеты рыбные на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные на пару

Минтай (Тушение) 500 г
Лук репчатый (Тушение) 140 г
Морковь (Тушение) 100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 20.1% 543 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5% 2154 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.4% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.7% 2948 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 321.7 мкг 900 мкг 35.7% 39% 280 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 1.815 мг 5 мг 36.3% 39.7% 275 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 7.3% 1500 г
Витамин В4, холин 52.43 мг 500 мг 10.5% 11.5% 954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 5.8% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 5.216 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7669 г
Витамин В12, кобаламин 1.236 мкг 3 мкг 41.2% 45% 243 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 1.7% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 2.2% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 2.5% 4274 г
Витамин Н, биотин 0.578 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8651 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.9157 мг 20 мг 19.6% 21.4% 511 г
Ниацин 1.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.04 мг 2500 мг 15.4% 16.8% 651 г
Кальций, Ca 98.25 мг 1000 мг 9.8% 10.7% 1018 г
Кремний, Si 4.668 мг 30 мг 15.6% 17% 643 г
Магний, Mg 52.53 мг 400 мг 13.1% 14.3% 761 г
Натрий, Na 116.05 мг 1300 мг 8.9% 9.7% 1120 г
Сера, S 158.29 мг 1000 мг 15.8% 17.3% 632 г
Фосфор, P 265.5 мг 800 мг 33.2% 36.3% 301 г
Хлор, Cl 257.15 мг 2300 мг 11.2% 12.2% 894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.8 мкг ~
Бор, B 70 мкг ~
Ванадий, V 14.44 мкг ~
Железо, Fe 0.914 мг 18 мг 5.1% 5.6% 1969 г
Йод, I 54.17 мкг 150 мкг 36.1% 39.5% 277 г
Кобальт, Co 12.345 мкг 10 мкг 123.5% 135% 81 г
Литий, Li 0.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.1589 мг 2 мг 7.9% 8.6% 1259 г
Медь, Cu 133.11 мкг 1000 мкг 13.3% 14.5% 751 г
Молибден, Mo 5.867 мкг 70 мкг 8.4% 9.2% 1193 г
Никель, Ni 6.65 мкг ~
Рубидий, Rb 100.6 мкг ~
Селен, Se 10.167 мкг 55 мкг 18.5% 20.2% 541 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Фтор, F 533.4 мкг 4000 мкг 13.3% 14.5% 750 г
Хром, Cr 41.41 мкг 50 мкг 82.8% 90.5% 121 г
Цинк, Zn 1.3292 мг 12 мг 11.1% 12.1% 903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.733 г ~
Аргинин* 0.896 г ~
Валин 0.84 г ~
Гистидин* 0.421 г ~
Изолейцин 0.973 г ~
Лейцин 1.219 г ~
Лизин 1.568 г ~
Метионин 0.53 г ~
Метионин + Цистеин 0.616 г ~
Треонин 0.811 г ~
Триптофан 0.208 г ~
Фенилаланин 0.649 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.077 г ~
Заменимые аминокислоты 1.328 г ~
Аланин 0.787 г ~
Аспарагиновая кислота 1.132 г ~
Глицин 0.687 г ~
Глутаминовая кислота 1.426 г ~
Пролин 0.67 г ~
Серин 0.798 г ~
Тирозин 0.572 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.145 г от 0.9 до 3.7 г 16.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.232 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.066 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.548 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.72 г min 16.8 г 4.3% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.592 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.146 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.154 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные на пару составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА ПАРУ

Котлеты рыбные на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином B12 - 41,2 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 15,4 %, кремнием - 15,6 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 33,2 %, хлором - 11,2 %, йодом - 36,1 %, кобальтом - 123,5 %, медью - 13,3 %, селеном - 18,5 %, фтором - 13,3 %, хромом - 82,8 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Котлеты рыбные на пару

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные на пару, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты