Рецепт Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Огурец парниковый	60 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100 г
Фасоль консервированная	70 г
Сметана 25% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 0,25 cup

Способ приготовления

Перемешать все ингредиенты и ваш вкусный ужин или обед-готовы! Пропорции ингредиентов модно варьировать в зависимости от вашего конструктора( фасоль-выступает гарниром, курица- мышечным белком)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	12.8%	628 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.4%	949 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.8%	4469 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.7%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	2.6%	3169 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.576 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6757 г
бета Криптоксантин	3.232 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.6%	1748 г
Витамин В4, холин	38.48 мг	500 мг	7.7%	6.2%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	7.1%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	5.432 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7364 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	3.1%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.9%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6818 г
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9921 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7.1%	1143 г
Витамин РР, НЭ	2.2178 мг	20 мг	11.1%	8.9%	902 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	1.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.58 мг	2500 мг	5.5%	4.4%	1830 г
Кальций, Ca	16.27 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6146 г
Кремний, Si	12.72 мг	30 мг	42.4%	34.1%	236 г
Магний, Mg	12.82 мг	400 мг	3.2%	2.6%	3120 г
Натрий, Na	35.22 мг	1300 мг	2.7%	2.2%	3691 г
Сера, S	103.82 мг	1000 мг	10.4%	8.4%	963 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	7.3%	1105 г
Хлор, Cl	10.88 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	3.3%	2432 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25862 г
Кобальт, Co	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	2.1%	3788 г
Марганец, Mn	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.4%	5882 г
Медь, Cu	45.84 мкг	1000 мкг	4.6%	3.7%	2182 г
Молибден, Mo	0.64 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10938 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.95 мкг	55 мкг	12.6%	10.1%	791 г
Фтор, F	1.43 мкг	4000 мкг			279720 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Цинк, Zn	1.1072 мг	12 мг	9.2%	7.4%	1084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.849 г	~
Метионин	0.277 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.891 г	~
Глицин	0.491 г	~
Глутаминовая кислота	1.497 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.887 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
Стигмастерол	0.048 мг	~
бета Ситостерол	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.285 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.091 г	min 16.8 г	12.4%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.99 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.757 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ составляет 124,5 кКал.

Порция = 250 гр (311.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРАНСФОРМАЦИЯ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кремнием - 42,4 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трансформация САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-09

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе