Рецепт Смузии киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузии киви

Киви 450 г
Яблоко 350 г
Петрушка свежая 50 г
Укроп 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузии киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.9% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.1% 2671 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 31.9% 690 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 8.4% 2665 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 28.4% 775 г
альфа Каротин 1.895 мкг ~
бета Каротин 0.797 мг 5 мг 15.9% 34.9% 627 г
бета Криптоксантин 10.632 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.3% 4186 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 3.1% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 7% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 9.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 23.053 мкг 400 мкг 5.8% 12.7% 1735 г
Витамин C, аскорбиновая 103.53 мг 90 мг 115% 252.7% 87 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 7.7% 2820 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 32680 г
Витамин К, филлохинон 125.8 мкг 120 мкг 104.8% 230.3% 95 г
Витамин РР, НЭ 0.6007 мг 20 мг 3% 6.6% 3329 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.68 мг 2500 мг 13.3% 29.2% 754 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 11.6% 1887 г
Кремний, Si 7.768 мг 30 мг 25.9% 56.9% 386 г
Магний, Mg 24.68 мг 400 мг 6.2% 13.6% 1621 г
Натрий, Na 18.42 мг 1300 мг 1.4% 3.1% 7058 г
Сера, S 11.75 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8511 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 9% 2454 г
Хлор, Cl 34.03 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 454.2 мкг ~
Бор, B 141.9 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 1.467 мг 18 мг 8.2% 18% 1227 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 3.1% 7389 г
Кобальт, Co 1.237 мкг 10 мкг 12.4% 27.3% 808 г
Литий, Li 1.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.1611 мг 2 мг 8.1% 17.8% 1241 г
Медь, Cu 129.47 мкг 1000 мкг 12.9% 28.4% 772 г
Молибден, Mo 7.337 мкг 70 мкг 10.5% 23.1% 954 г
Никель, Ni 7.232 мкг ~
Рубидий, Rb 46.8 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 13750 г
Стронций, Sr 63.95 мкг ~
Фтор, F 22.62 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17683 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 15.6% 1412 г
Цинк, Zn 0.2521 мг 12 мг 2.1% 4.6% 4760 г
Цирконий, Zr 5.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.145 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.263 мг ~
Стигмастерол 0.158 мг ~
бета Ситостерол 0.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.095 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузии киви составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИИ КИВИ

Смузии киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 115 %, витамином K - 104,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 25,9 %, кобальтом - 12,4 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Смузии киви

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузии киви, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузии киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты