Рецепт Нажористая курица + овощи + сыр с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нажористая курица + овощи + сыр с рисом
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 33 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 66 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нажористая курица + овощи + сыр с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.6% | 602 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.8% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 41.6 мг | 500 мг | 8.3% | 3.8% | 1202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 6.9% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.213 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.34 мг | 90 мг | 24.8% | 11.4% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 1.748 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2860 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6857 мг | 20 мг | 18.4% | 8.4% | 543 г |
| Ниацин | 3.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.54 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 91.74 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Кремний, Si | 29.408 мг | 30 мг | 98% | 44.9% | 102 г |
| Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 4.8% | 951 г |
| Натрий, Na | 83.22 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.9% | 1562 г |
| Сера, S | 109.39 мг | 1000 мг | 10.9% | 5% | 914 г |
| Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
| Хлор, Cl | 136.41 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.7% | 1686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 4.279 мкг | 10 мкг | 42.8% | 19.6% | 234 г |
| Литий, Li | 9.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3897 мг | 2 мг | 19.5% | 8.9% | 513 г |
| Медь, Cu | 134.25 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Молибден, Mo | 5.073 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.3% | 1380 г |
| Никель, Ni | 2.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.363 мкг | 55 мкг | 20.7% | 9.5% | 484 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7835 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.1% | 648 г |
| Цинк, Zn | 1.2972 мг | 12 мг | 10.8% | 4.9% | 925 г |
| Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.401 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.782 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Нажористая курица + овощи + сыр с рисом составляет 218,4 кКал.
- Порция = 475 гр (1037.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 55.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЖОРИСТАЯ КУРИЦА + ОВОЩИ + СЫР С РИСОМ
Нажористая курица + овощи + сыр с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 24,8 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 98 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 19,5 %, медью - 13,4 %, селеном - 20,7 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Нажористая курица + овощи + сыр с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Борщ мой
- Пюре
- Салат мой
- Delicert горький 100%
- Профитроли
- Торт
- Картофель с капустой (обед)
- Тефтели из домашнего фарша
- Cалат с малосольной семгой и картофелем
- 3. Салат с грибами
- Хлеб с семенами льна и кунжута
- Вафли
- Куриные котлеты
- Паста кешью
- Скумбрия
- Творожные оладушки
- Котлеты
- Греческий 4
- Творог зерненый со сливками
- Салат рыбный
- Блинчики с клубникой и персиком
- Щи с говядиной
- Пирог морковный
- Урбеч из семян тёмного льна
- Имбирь маринованный
- Лагман ваджа
- Багет чесночный
- Панкейки на пшеничной муке, молоке, риккота
- Пюре картофельное
- Пюре картофельное
- Оладьи с шампиньонами
- Шампиьоны консервированные
- Protein Bar White Chocolate almond Barabells 55g
- Котлеты с картофелем и фаршем
- Тесто с отрубями для хлеба
- Эскалоп в можжевел. мар.
- Борщ на грудинке
- Пшеная каша
- Лепёшка с картошкой
- Оливье
- Бульон из баранины домашний без жира
- Запеканка из рикотты
- Колбаса вареная Любимая со шпиком с Родника
- Топпинг шоколад
- Булочка отрубная
- Индейка тушеная
- Вишня с медом
- Фрикадельки из индейки
- Паприкаши из филе курицы Марго
- Сырки пшонные
- Том ям
- Макароны макфа ракушки
- Сырник 04.02.24
- Борщ лёгкий1
- Горбуша с брокколи
- Йогурт 6% Слива
- Виноград сушенный(изюм)
- Холодец домашнмй
- Азу
- Овсяное печенье
- Отбивные
- протеиновый батончик коллаген бар
- Spaghetti
- Трюфели классические
- Салат с тофу и оливкам
- Пряники кето
- Вода
- Ширатаки по-флотски
- Курица с рисом и овощами 05.02.2024
- Картофельный пирог с грибами
- Фунчоза чапче
- Суфле рыбное
- Казеин Ванильн мороженое
- Сырные вафли с начинкой
- Курабье Кейк Мастер
- Салат овощной с йогуртом
- Куриная грудка с луком, шампиньонами и майонезом в духовке ДОМ
- Фасоль красная Мистраль (отварная)
- Кето солянка
- Конфеста с кокосом
- Картофель с курицей 04.02
- Манная каша моя
- Тушоная капуста 5.02.24
- Лазанья
- Овощной салат
- Гречка
- Запеканка с облепихой
- Мороженое тыквенное
- Тёплый салат с печенью
- Оливие 04.02.24
- Пирог морковно-яблочный
- Паштет из печени индейки
- Творожные вафли на рисовой муке
- Паста с моредпродуктами
- Фасоль с морской капустой
- Котлеты из бедра индейки
- Пирожок с маковой начинкой
- Суп говяжий с лапшой
- Желфикс из пектином из цитрусовых
Метки: Как приготовить Нажористая курица + овощи + сыр с рисом, калорийность 218,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нажористая курица + овощи + сыр с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
