Рецепт Салат "Мимоза". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Мимоза"

Сайра бланшированная в масле, консервы	150 г
Морковь (Варка со сливом)	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	80 г
Картофель отварной по 1-206	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Мимоза"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.7 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.1%	1070 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	14.2%	386 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.5%	3712 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.7%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	399.6 мкг	900 мкг	44.4%	24.3%	225 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	2.13 мг	5 мг	42.6%	23.3%	235 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.6%	1184 г
Витамин В4, холин	49.37 мг	500 мг	9.9%	5.4%	1013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	4.2%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	5.5%	995 г
Витамин В9, фолаты	7.88 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5076 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	6.2%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	3.6%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	5.3%	1040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.592 мг	15 мг	23.9%	13.1%	418 г
Витамин Н, биотин	3.631 мкг	50 мкг	7.3%	4%	1377 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	6.6%	833 г
Витамин РР, НЭ	1.5659 мг	20 мг	7.8%	4.3%	1277 г
Ниацин	0.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.79 мг	2500 мг	9.8%	5.4%	1025 г
Кальций, Ca	28.22 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3544 г
Кремний, Si	4.17 мг	30 мг	13.9%	7.6%	719 г
Магний, Mg	20.15 мг	400 мг	5%	2.7%	1985 г
Натрий, Na	216.97 мг	1300 мг	16.7%	9.1%	599 г
Сера, S	80.39 мг	1000 мг	8%	4.4%	1244 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	7.7%	715 г
Хлор, Cl	214.2 мг	2300 мг	9.3%	5.1%	1074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.1 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	14.05 мкг	~
Железо, Fe	1.037 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1736 г
Йод, I	14.92 мкг	150 мкг	9.9%	5.4%	1005 г
Кобальт, Co	6.765 мкг	10 мкг	67.7%	37.1%	148 г
Литий, Li	0.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.0998 мг	2 мг	5%	2.7%	2004 г
Медь, Cu	94.97 мкг	1000 мкг	9.5%	5.2%	1053 г
Молибден, Mo	4.702 мкг	70 мкг	6.7%	3.7%	1489 г
Никель, Ni	2.508 мкг	~
Рубидий, Rb	56.9 мкг	~
Селен, Se	5.516 мкг	55 мкг	10%	5.5%	997 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	112.47 мкг	4000 мкг	2.8%	1.5%	3557 г
Хром, Cr	12.92 мкг	50 мкг	25.8%	14.1%	387 г
Цинк, Zn	0.5555 мг	12 мг	4.6%	2.5%	2160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.318 г	от 0.9 до 3.7 г	35.3%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.674 г	от 4.7 до 16.8 г	99.4%	54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.429 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.514 г	min 16.8 г	15%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.813 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.526 г	от 11.2 до 20.6 г	49.3%	27%
18:2 Линолевая (ud)	4.397 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Мимоза" составляет 182,7 кКал.

Порция = 150 гр (274.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "МИМОЗА"

Салат "Мимоза" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 23,9 %, витамином K - 12 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 67,7 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Салат "Мимоза"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Мимоза", калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Мимоза", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе