Рецепт Салат с кукурузой 25/01/24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой 25/01/24

Куриная грудка (филе) (Варка)	171 г
Консервированная Кукуруза [Bonduelle]	280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	157 г
Сыр Российский 45% [Красная Цена]	68 г
Перец сладкий красный	132 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой 25/01/24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	12.3%	710 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.1%	1077 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.1%	4212 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3%	2948 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	8.6%	1016 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	6%	1445 г
бета Криптоксантин	2.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.2%	1406 г
Витамин В4, холин	73.18 мг	500 мг	14.6%	12.8%	683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	9.5%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	11.932 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3352 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	7.9%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	43.02 мг	90 мг	47.8%	41.8%	209 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.45 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3667 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1416 мг	20 мг	5.7%	5%	1752 г
Ниацин	1.533 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.37 мг	2500 мг	3.7%	3.2%	2707 г
Кальций, Ca	17.84 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5605 г
Кремний, Si	3.786 мг	30 мг	12.6%	11%	792 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	3.8%	2307 г
Натрий, Na	532.16 мг	1300 мг	40.9%	35.8%	244 г
Сера, S	74.46 мг	1000 мг	7.4%	6.5%	1343 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	7.1%	1240 г
Хлор, Cl	783.73 мг	2300 мг	34.1%	29.8%	293 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.606 мг	18 мг	3.4%	3%	2970 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12397 г
Кобальт, Co	2.136 мкг	10 мкг	21.4%	18.7%	468 г
Литий, Li	14.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.0375 мг	2 мг	1.9%	1.7%	5333 г
Медь, Cu	37.62 мкг	1000 мкг	3.8%	3.3%	2658 г
Молибден, Mo	3.055 мкг	70 мкг	4.4%	3.8%	2291 г
Никель, Ni	0.86 мкг	~
Селен, Se	10.441 мкг	55 мкг	19%	16.6%	527 г
Фтор, F	11.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	4.8%	1812 г
Цинк, Zn	0.5294 мг	12 мг	4.4%	3.8%	2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.786 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.967 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.312 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.748 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой 25/01/24 составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ 25/01/24

Салат с кукурузой 25/01/24 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином C - 47,8 %, кремнием - 12,6 %, хлором - 34,1 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 19 %

Чем полезен Салат с кукурузой 25/01/24

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой 25/01/24, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой 25/01/24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе