Рецепт запеканка рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка рисовая
| Крупа рисовая | 100 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Грудка цыпленка-бройлера | 370 г |
| сыр кошки копч | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка рисовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.7% | 472 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.1% | 848 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.3% | 1387 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 73.59 мг | 500 мг | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.804 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.1% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 5.215 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9625 мг | 20 мг | 39.8% | 23.8% | 251 г |
| Ниацин | 4.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.78 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3887 г |
| Кремний, Si | 13.889 мг | 30 мг | 46.3% | 27.7% | 216 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
| Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Сера, S | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2057 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 12.2% | 490 г |
| Хлор, Cl | 43.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1249 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 6.583 мкг | 10 мкг | 65.8% | 39.4% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
| Медь, Cu | 95.27 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 7.708 мкг | 70 мкг | 11% | 6.6% | 908 г |
| Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.445 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
| Фтор, F | 20.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19627 г |
| Хром, Cr | 12.03 мкг | 50 мкг | 24.1% | 14.4% | 416 г |
| Цинк, Zn | 1.0849 мг | 12 мг | 9% | 5.4% | 1106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 1.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка рисовая составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 60.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РИСОВАЯ
запеканка рисовая богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином PP - 39,8 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 65,8 %, молибденом - 11 %, селеном - 17,2 %, хромом - 24,1 %
Чем полезен запеканка рисовая
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лаваш с сыром и творогом
- суп с пастой итальянский
- Суп грибной с картофелем
- хлеб Бородининский
- суп итальянский
- Каша рисовая молочная
- кальмар варенный
- морковь корейская
- смесь грибов
- витамины амвэй
- Йогурт Нежный 1,2% Campina
- РАССОЛЬНИК
- Паштет з печінки
- Суп - пюре из овощей
- кальмары фаршированные грибами и яйцом
- белковый торт
- дм с вар желтком
- Кофе молотый натуральный
- картошка фитнес
- Йогурт Добрыня
- тушеная курица с картошкой
- сгущёнка вареная
- йогурт изсбенка (250г.)
- варенники с капустой
- зеленый чай (заварной)
- курица с шампиньонами
- поп амаранс
- Глицин
- сякэ икура де люкс
- говядина с гречкой 15.03.15
- суп лапша
- гайда маки
- гороховый суп
- макаронные изделия
- морс
- Нуга с орехом "Saveurs"
- кани урамаки
- суп бобов.
- сахар какоса
- рулет фруктовый
- шведские хлебцы
- Овсяное печенье ЗОЖ
- Бигос
- Суп с мекисканской смесью
- РАФАЕЛО
- рис жасмин
- йогурт Данон
- творог домашний 0%
- пирожка
- творожок воздушный Чудо вишня
- бабушкин салат
- Блинчики
- Масляная рыба холодного копчения
- Уха из кижуча
- конфеты Трифелес Laima
- рис басмати сух
- салат с крабовыми палочками 15.03.15
- куринный деликатес
- Капуста туш с индейкой
- свинина на гриле
- омлет с кабачком
- Салат "Закусочный"
- Изомальтулоза
- Каша гречневая рассыпчатая
- Рассольник
- Бульон куриный
- Каша перловая
- компот
- Сервелат Зернистый сыровяленый ООО Радуга
- Шарлотка
- Гренки
- каша 4 злака
- Арахисовая паста "HY-TOP@
- Коктейль кефирно-творожный с бананом
- Салат "Лето"
- пирог из бездрож.теста с творогом
- пирожок с мясом жаренный
- Печенье с семечками Султанна 15 г
- пирог с начинкой из пшеницы
- Слайсы пшеничные подслащенные (1 шт=10 гр)
- Творог обезжиренный с йогуртом домашним 2,5%
- Домашний хлеб
- пирог из бездрож.теста слоен.с яблоками
- Фасоль белая в соусе барбекю
- Запеканка из тыквы с корицей и цедрой лимона
- Чечевица с консервированными грибами
- Колбаса Нежная (Ермолино)
- Торт морковный с шоколадной глазурью
- Творог мягки обезжиренный Лактика
- Винегрет
- Хлебцы Dr. Korner "Злаковый коктейль"
- котлета свинина курица
- каша овсяная
- бульон говяжий
- винегрет
- салат с кальмаром
- Рис с овощами
- рулет из скумсбрии
- Суп куриный с картофелем
- Творог взбитый
Метки: Как приготовить запеканка рисовая, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
