Рецепт Тыквенный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп

Тыква	522 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Цветная капуста	175 г
Шампиньоны	100 г
Индейка, только мясо	164 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5263 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	15.9%	1949 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.4%	9333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.8%	8423 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	18.8%	1667 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	12.5%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.9 мкг	900 мкг	10.9%	34.1%	919 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.577 мг	5 мг	11.5%	35.9%	867 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	9.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	17.5%	1782 г
Витамин В4, холин	18.93 мг	500 мг	3.8%	11.9%	2641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	33.8%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	24.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	11.553 мкг	400 мкг	2.9%	9.1%	3462 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	17.8%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	12.58 мг	90 мг	14%	43.8%	715 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.9%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	4.1%	7614 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.751 мкг	50 мкг	3.5%	10.9%	2856 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	6.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.8366 мг	20 мг	9.2%	28.8%	1089 г
Ниацин	0.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.59 мг	2500 мг	7.3%	22.8%	1369 г
Кальций, Ca	25.62 мг	1000 мг	2.6%	8.1%	3903 г
Кремний, Si	14.502 мг	30 мг	48.3%	150.9%	207 г
Магний, Mg	13.19 мг	400 мг	3.3%	10.3%	3033 г
Натрий, Na	162.96 мг	1300 мг	12.5%	39.1%	798 г
Сера, S	41.35 мг	1000 мг	4.1%	12.8%	2418 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	21.3%	1476 г
Хлор, Cl	235.2 мг	2300 мг	10.2%	31.9%	978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	70.1 мкг	~
Ванадий, V	34.5 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	8.1%	3782 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	5.6%	5474 г
Кобальт, Co	1.601 мкг	10 мкг	16%	50%	625 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	7.5%	4107 г
Медь, Cu	122.26 мкг	1000 мкг	12.2%	38.1%	818 г
Молибден, Mo	4.122 мкг	70 мкг	5.9%	18.4%	1698 г
Никель, Ni	2.853 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	4.882 мкг	55 мкг	8.9%	27.8%	1127 г
Стронций, Sr	2.47 мкг	~
Титан, Ti	4.21 мкг	~
Фтор, F	57.45 мкг	4000 мкг	1.4%	4.4%	6963 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	12.5%	2500 г
Цинк, Zn	0.4005 мг	12 мг	3.3%	10.3%	2996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.06 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.207 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.124 г	min 16.8 г	0.7%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 32 кКал.

Порция = 273 гр (87.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП

Тыквенный суп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 14 %, кремнием - 48,3 %, кобальтом - 16 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Тыквенный суп

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный суп, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе