Рецепт Банан в глазури с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан в глазури с арахисовой пастой

Банан (Мытьё, нарезка) 130 г
Арахисовая паста, стандарт США 25 г
Глазурь кэробная отличная 30 г
Грецкий орех 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан в глазури с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.5 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.2% 1407 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 11.2% 403 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 4.3% 1068 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 8.6% 526 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.1% 4016 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.2 мкг 900 мкг 3.9% 1.8% 2557 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2.2% 2093 г
Витамин В4, холин 32.87 мг 500 мг 6.6% 3% 1521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 3.4% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.393 мг 2 мг 19.7% 8.9% 509 г
Витамин В9, фолаты 18.063 мкг 400 мкг 4.5% 2% 2214 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 0.4% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 6.36 мг 90 мг 7.1% 3.2% 1415 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.254 мг 15 мг 8.4% 3.8% 1196 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 1.04 мг ~
дельта Токоферол 0.085 мг ~
Витамин Н, биотин 3.022 мкг 50 мкг 6% 2.7% 1655 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7297 мг 20 мг 13.6% 6.2% 733 г
Ниацин 0.487 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 378.26 мг 2500 мг 15.1% 6.8% 661 г
Кальций, Ca 40.46 мг 1000 мг 4% 1.8% 2472 г
Кремний, Si 54.55 мг 30 мг 181.8% 82.4% 55 г
Магний, Mg 61.68 мг 400 мг 15.4% 7% 649 г
Натрий, Na 85.48 мг 1300 мг 6.6% 3% 1521 г
Сера, S 44.29 мг 1000 мг 4.4% 2% 2258 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 5.4% 841 г
Хлор, Cl 40.39 мг 2300 мг 1.8% 0.8% 5694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 249.8 мкг ~
Ванадий, V 3.91 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 2.4% 1927 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Кобальт, Co 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 3.2% 1418 г
Литий, Li 2.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.4887 мг 2 мг 24.4% 11.1% 409 г
Медь, Cu 162.5 мкг 1000 мкг 16.3% 7.4% 615 г
Молибден, Mo 2.397 мкг 70 мкг 3.4% 1.5% 2920 г
Никель, Ni 16.85 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 42.3 мкг ~
Селен, Se 6.231 мкг 55 мкг 11.3% 5.1% 883 г
Стронций, Sr 2.29 мкг ~
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 54.67 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7317 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Цинк, Zn 0.6892 мг 12 мг 5.7% 2.6% 1741 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.514 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 0.864 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.559 г от 0.9 до 3.7 г 62.1% 28.2%
Омега-6 жирные кислоты 3.965 г от 4.7 до 16.8 г 84.4% 38.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.565 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.124 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.08 г ~
14:0 Миристиновая 0.298 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.711 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.578 г ~
20:0 Арахиновая 0.077 г ~
22:0 Бегеновая 0.216 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.588 г min 16.8 г 27.3% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.063 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.168 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.194 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.537 г от 11.2 до 20.6 г 40.5% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.935 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.54 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Банан в глазури с арахисовой пастой составляет 220,5 кКал.

  • Порция = 245 гр (540.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН В ГЛАЗУРИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Банан в глазури с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,7 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 15,1 %, кремнием - 181,8 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 24,4 %, медью - 16,3 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Банан в глазури с арахисовой пастой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан в глазури с арахисовой пастой, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан в глазури с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы