Рецепт Банановый десерт с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый десерт с кокосом

Банан (Запекание)	150 г
Яичный белок куриный (Запекание)	155 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8 г
Кокосовая стружка, подслащенная	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый десерт с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.9 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1101 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	10.1%	644 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.6%	2545 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	6.7%	973 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.5%	870 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.8%	3678 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	1.3%	5056 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.4%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.626 мг	1.8 мг	34.8%	22.8%	288 г
Витамин В4, холин	43.84 мг	500 мг	8.8%	5.8%	1141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	5.4%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	9%	730 г
Витамин В9, фолаты	5.521 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7245 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4601 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	9.96 мкг	50 мкг	19.9%	13%	502 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.3298 мг	20 мг	16.6%	10.9%	601 г
Ниацин	0.644 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	949.87 мг	2500 мг	38%	24.9%	263 г
Кальций, Ca	234.18 мг	1000 мг	23.4%	15.3%	427 г
Кремний, Si	62.081 мг	30 мг	206.9%	135.3%	48 г
Магний, Mg	47.29 мг	400 мг	11.8%	7.7%	846 г
Натрий, Na	229.49 мг	1300 мг	17.7%	11.6%	566 г
Сера, S	185.1 мг	1000 мг	18.5%	12.1%	540 г
Фосфор, P	397.3 мг	800 мг	49.7%	32.5%	201 г
Хлор, Cl	205.84 мг	2300 мг	8.9%	5.8%	1117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	299.9 мкг	~
Ванадий, V	1.69 мкг	~
Железо, Fe	1.122 мг	18 мг	6.2%	4.1%	1604 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2577 г
Кобальт, Co	1.098 мкг	10 мкг	11%	7.2%	911 г
Литий, Li	2.661 мкг	~
Марганец, Mn	0.2994 мг	2 мг	15%	9.8%	668 г
Медь, Cu	133.88 мкг	1000 мкг	13.4%	8.8%	747 г
Молибден, Mo	6.052 мкг	70 мкг	8.6%	5.6%	1157 г
Никель, Ni	3.225 мкг	~
Рубидий, Rb	50.8 мкг	~
Селен, Se	19.953 мкг	55 мкг	36.3%	23.7%	276 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	1.77 мкг	4000 мкг			225989 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	4%	1645 г
Цинк, Zn	0.4266 мг	12 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.781 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.8 г	~
Сахароза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.724 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.614 г	~
Лейцин	0.902 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.401 г	~
Метионин + Цистеин	0.668 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.656 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.678 г	~
Аспарагиновая кислота	0.997 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.506 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.749 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.651 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.776 г	~
14:0 Миристиновая	0.287 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.078 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Банановый десерт с кокосом составляет 152,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.9 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ С КОКОСОМ

Банановый десерт с кокосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 34,8 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 38 %, кальцием - 23,4 %, кремнием - 206,9 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 49,7 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 15 %, медью - 13,4 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен Банановый десерт с кокосом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый десерт с кокосом, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый десерт с кокосом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе