Рецепт Гречка с грибами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грибами и индейкой

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Вешенки	300 г
Индейка, только мясо	150 г
Лук репчатый	20 г
Морковь	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Петрушка свежая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибами и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.3%	962 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.5%	6222 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.9%	3982 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.6%	1000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.8%	2722 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.8 мкг	900 мкг	11.2%	17.5%	893 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.152 мкг	~
бета Каротин	0.661 мг	5 мг	13.2%	20.7%	756 г
бета Криптоксантин	6.464 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	9.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	20%	779 г
Витамин В4, холин	39.02 мг	500 мг	7.8%	12.2%	1281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.855 мг	5 мг	17.1%	26.8%	585 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	19.4%	806 г
Витамин В9, фолаты	26.854 мкг	400 мкг	6.7%	10.5%	1490 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	15.5%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	8.6%	1822 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	5.9%	2604 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.336 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	2.2%	7246 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.357 мкг	50 мкг	10.7%	16.7%	933 г
Витамин К, филлохинон	49.7 мкг	120 мкг	41.4%	64.8%	241 г
Витамин РР, НЭ	4.7527 мг	20 мг	23.8%	37.2%	421 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	5.808 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.05 мг	2500 мг	13%	20.3%	767 г
Кальций, Ca	15.6 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6410 г
Кремний, Si	5.806 мг	30 мг	19.4%	30.4%	517 г
Магний, Mg	30.41 мг	400 мг	7.6%	11.9%	1315 г
Натрий, Na	40.32 мг	1300 мг	3.1%	4.9%	3224 г
Сера, S	78.79 мг	1000 мг	7.9%	12.4%	1269 г
Фосфор, P	126.5 мг	800 мг	15.8%	24.7%	632 г
Хлор, Cl	16.79 мг	2300 мг	0.7%	1.1%	13699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	4.57 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	11.7%	1332 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	7.8%	2000 г
Литий, Li	0.696 мкг	~
Марганец, Mn	0.1731 мг	2 мг	8.7%	13.6%	1155 г
Медь, Cu	186.9 мкг	1000 мкг	18.7%	29.3%	535 г
Молибден, Mo	8.495 мкг	70 мкг	12.1%	18.9%	824 г
Никель, Ni	1.075 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	7.172 мкг	55 мкг	13%	20.3%	767 г
Стронций, Sr	25 мкг	~
Титан, Ti	4.04 мкг	~
Фтор, F	33.89 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	11803 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	20.7%	755 г
Цинк, Zn	1.004 мг	12 мг	8.4%	13.1%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.104 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.16 мг	~
Кампестерол	0.48 мг	~
Стигмастерол	0.096 мг	~
бета Ситостерол	0.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.177 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грибами и индейкой составляет 63,9 кКал.

Порция = 104 гр (66.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБАМИ И ИНДЕЙКОЙ

Гречка с грибами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином K - 41,4 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 13 %, кремнием - 19,4 %, фосфором - 15,8 %, медью - 18,7 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 13 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Гречка с грибами и индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грибами и индейкой, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грибами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе