Рецепт tvorog massa 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты tvorog massa 9
| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Сметана 20,0% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "tvorog massa 9".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.9% | 710 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.7% | 459 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.1% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 70.56 мг | 500 мг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.6% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.182 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.091 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4% | 1222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3455 мг | 20 мг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2475 г |
| Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2589 г |
| Натрий, Na | 35.18 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3695 г |
| Сера, S | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.3% | 932 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 8.7% | 564 г |
| Хлор, Cl | 82.91 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1835 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Медь, Cu | 40.36 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2478 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Селен, Se | 16.364 мкг | 55 мкг | 29.8% | 14.7% | 336 г |
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22923 г |
| Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность tvorog massa 9 составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства TVOROG MASSA 9
tvorog massa 9 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 17,7 %, селеном - 29,8 %
Чем полезен tvorog massa 9
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с вермишелью
- облепиховый компот
- вафли NAYA A101
- Паштет Деликатесный из мяса птици "Hame"
- овсянка
- üzüm çekitdeği
- йогурт галичина 1%
- Килька обжареная в томатном соусе
- Хумус классический
- Цветная капуста
- Фасоль овощная стручковая
- омлет с ветчиной
- суп с зубаткой
- Творог "ДвД" 5,5% мягкий
- цв.капуста и брокколи запеченные
- горох зеленый
- печеночные оладьи
- Творог Вологодский
- Закуска
- Капуста тушеная с картошкой
- Творожно-яблочная запеканка с ароматом корицы
- батат с луком
- Печень куриная 05.03.15
- гречневая каша
- манго сушеный
- Суп фасолевый с говядиной
- помело сушеный
- ананас сушеный
- овсянка5
- бобы мунг с овощами
- calat morskoe dno
- хлеб Пикник любительский
- Рулетики из мяса птицы с начинкой
- Винегрет
- молоко 1,7%
- салат недомимоза
- Лепешка овсяная
- "Лобио" для красоты и праздника
- Хлебцы мультизлаковые
- рис с тыквой
- Борщ вегетарианский
- вареники
- манная каша 5.03
- Роллы
- Овощная смесь от 05.03.15
- Печенье "Потешки"
- пюре картофельное
- Рис Янтарь
- вермишель грамулино
- кетчуп махеев лечо
- Фасолевый суп
- сосиски беконовские
- Торт Наполеон от Палыча
- Микс из морепродуктов
- курица с картошкой
- Шоколадные кексы
- бутерброд с маслом и сыром
- оладьи из творога молочный стиль
- Рис вареный
- Свинина жареная с луком
- витамины алфавит
- сок апельсиновый привет
- шок воздушный со смородиной
- чай без сахара
- Чудо творожок кл-ка, 4%, 100 г
- колбама МИМП докторская вар
- Круассан с шоколадом
- рис отварной
- Кефир 2
- суп рыбный
- тыквенный суп
- зимняя вишня
- Чай зеленый
- Хлебец васа
- куриные грудки в сметане
- хлеб пшеничный
- смесь грибная полянка
- мексиканская смесь
- поэлья с грибами
- Каша пшенная
- сыр Фитнес-Чиз 25
- каша из хлопьев 4 злака
- гуляш
- Шоколад Победа Вкуса пористый
- Отруби ржаные экструдир.
- капуста жареная
- йогурт милбона
- овсянушка
- отруби пшеничн.с кедр.орехом
- сырники сладкие
- Капуста, огурец, помидор, горошек
- Соль йодированная
- кета запеченая
- Хлебцы Фитнес линия
- мюсли
- Яичница с помидорами
- Мокаччино
- гейнер Up Your Mass 1 порция 4 ложки 138гр.
- грудка запеченная в сметане 05.03.15
- cofe
Метки: Как приготовить tvorog massa 9, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления tvorog massa 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
