Рецепт салат недомимоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат недомимоза

Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	100 г
Лук зеленый, только зелень	20 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Яичный желток, сырой, свежий	20 г
Крабовые палочки	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат недомимоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.2 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.1%	1407 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	14.2%	311 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	2.2%	2028 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.2%	3585 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	2.8%	1568 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	3.455 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	2%	2203 г
бета Криптоксантин	3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.546 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.7%	2535 г
Витамин В4, холин	84.35 мг	500 мг	16.9%	7.5%	593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	4.6%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	3.9%	1124 г
Витамин В9, фолаты	20.545 мкг	400 мкг	5.1%	2.3%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	3.5%	1262 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	2.2%	2037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.491 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.076 мг	15 мг	47.2%	20.9%	212 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	5.6%	789 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.196 мг	20 мг	6%	2.7%	1672 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.27 мг	2500 мг	8.2%	3.6%	1218 г
Кальций, Ca	26.23 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3812 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	1.6%	2692 г
Натрий, Na	123 мг	1300 мг	9.5%	4.2%	1057 г
Сера, S	23.86 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4191 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	3.9%	1143 г
Хлор, Cl	22.5 мг	2300 мг	1%	0.4%	10222 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	1.6%	2715 г
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	1.8%	2457 г
Медь, Cu	95.27 мкг	1000 мкг	9.5%	4.2%	1050 г
Молибден, Mo	0.545 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12844 г
Никель, Ni	0.818 мкг	~
Селен, Se	5.273 мкг	55 мкг	9.6%	4.2%	1043 г
Фтор, F	81.09 мкг	4000 мкг	2%	0.9%	4933 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	6.6%	667 г
Цинк, Zn	0.4591 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2614 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	29.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.857 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.108 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.779 г	min 16.8 г	28.4%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.333 г	от 11.2 до 20.6 г	83.3%	36.8%
18:2 Линолевая (ud)	9.258 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность салат недомимоза составляет 226,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	18 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕДОМИМОЗА

салат недомимоза богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином E - 47,2 %, витамином K - 12,7 %, хромом - 15 %

Чем полезен салат недомимоза

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат недомимоза, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат недомимоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе