Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец парниковый 80 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Горчичное масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4982 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.4% 12667 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 12.7% 2333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.1% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.4% 4000 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12.1% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.9 мкг 900 мкг 6.3% 18.6% 1582 г
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 20.1% 1462 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.1% 6923 г
Витамин В4, холин 1.88 мг 500 мг 0.4% 1.2% 26596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.7% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.1% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.25 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 32000 г
Витамин C, аскорбиновая 15.47 мг 90 мг 17.2% 50.9% 582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 4.7% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 17794 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 25.7% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.4258 мг 20 мг 2.1% 6.2% 4697 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.62 мг 2500 мг 8.9% 26.3% 1123 г
Кальций, Ca 10.63 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 9407 г
Кремний, Si 20.547 мг 30 мг 68.5% 202.7% 146 г
Магний, Mg 4.38 мг 400 мг 1.1% 3.3% 9132 г
Натрий, Na 12.15 мг 1300 мг 0.9% 2.7% 10700 г
Сера, S 10 мг 1000 мг 1% 3% 10000 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 12.1% 2446 г
Хлор, Cl 45.66 мг 2300 мг 2% 5.9% 5037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.5 мкг ~
Бор, B 76.8 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 8% 3689 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 11029 г
Кобальт, Co 4.297 мкг 10 мкг 43% 127.2% 233 г
Литий, Li 19.258 мкг ~
Марганец, Mn 0.1177 мг 2 мг 5.9% 17.5% 1699 г
Медь, Cu 85.86 мкг 1000 мкг 8.6% 25.4% 1165 г
Молибден, Mo 4.961 мкг 70 мкг 7.1% 21% 1411 г
Никель, Ni 8.636 мкг ~
Рубидий, Rb 101.6 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 15320 г
Фтор, F 13.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29218 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 22.8% 1299 г
Цинк, Zn 0.1953 мг 12 мг 1.6% 4.7% 6144 г
Цирконий, Zr 3.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.135 г от 0.9 до 3.7 г 15% 44.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.479 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 30.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.122 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.584 г min 16.8 г 9.4% 27.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.525 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.356 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.703 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 19.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.131 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 33,8 кКал.

  • Порция = 256 гр (86.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, кремнием - 68,5 %, кобальтом - 43 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы