Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Колбаса, польская, из свинины | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9% | 724 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.2% | 496 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 12% | 545 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 12.7% | 514 г |
Витамин В4, холин | 159.94 мг | 500 мг | 32% | 21% | 313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 13.4% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 4.942 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 12.4% | 529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 13.829 мкг | 50 мкг | 27.7% | 18.1% | 362 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7619 мг | 20 мг | 13.8% | 9% | 724 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.52 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
Кальций, Ca | 76.69 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2878 г |
Натрий, Na | 412.76 мг | 1300 мг | 31.8% | 20.8% | 315 г |
Сера, S | 137.37 мг | 1000 мг | 13.7% | 9% | 728 г |
Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 13.9% | 471 г |
Хлор, Cl | 464.82 мг | 2300 мг | 20.2% | 13.2% | 495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 971 г |
Йод, I | 12.81 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.6% | 1171 г |
Кобальт, Co | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 45.3% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
Медь, Cu | 69.94 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.6% | 1430 г |
Молибден, Mo | 6.174 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.524 мкг | 55 мкг | 39.1% | 25.6% | 256 г |
Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9361 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
Цинк, Zn | 1.075 мг | 12 мг | 9% | 5.9% | 1116 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.582 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 0.715 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.567 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.677 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 356.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.673 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.055 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.846 г | min 16.8 г | 28.8% | 18.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на молоке с колбасой составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|