Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 0 г |
| Вода | 30 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Смесь Орехомания | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 1 г |
| Ряженка 3.2% (Эго) | 40 г |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 6 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.2% | 507 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.1% | 514 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3.9% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.5% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 129.55 мг | 500 мг | 25.9% | 10.7% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.946 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.3% | 952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 14.15 мкг | 50 мкг | 28.3% | 11.7% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0505 мг | 20 мг | 15.3% | 6.3% | 656 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.69 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.4% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 91.22 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.8% | 1096 г |
| Магний, Mg | 41.19 мг | 400 мг | 10.3% | 4.3% | 971 г |
| Натрий, Na | 784.77 мг | 1300 мг | 60.4% | 25% | 166 г |
| Сера, S | 118.95 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.9% | 841 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 10.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 1166.8 мг | 2300 мг | 50.7% | 21% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 4.9% | 840 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 6.171 мкг | 10 мкг | 61.7% | 25.5% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.888 мг | 2 мг | 44.4% | 18.4% | 225 г |
| Медь, Cu | 150.83 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
| Молибден, Mo | 5.279 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.1% | 1326 г |
| Селен, Se | 21.385 мкг | 55 мкг | 38.9% | 16.1% | 257 г |
| Фтор, F | 63.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6303 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.2659 мг | 12 мг | 10.5% | 4.3% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.651 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.858 г | min 16.8 г | 17% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 241,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 241.5 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 48.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином H - 28,3 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 50,7 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 61,7 %, марганцем - 44,4 %, медью - 15,1 %, селеном - 38,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сибирский кинг
- Крылья куриные запеченые
- Запеканка вкусная
- Свинина жарено-тушеная 15.11
- Тортик ,,Яблочный,,Лана
- Торт очень шоколадный
- Гудмикс имбирный пряник
- Форель радужная
- Батончик Бомбар Чизкейк
- Йогурт пить Актибио 1,5 МОЙ
- Звпеканка творог-тыква белковая
- Творожок "Даниссимо" банан в карамели и кофе
- Грудка куриная отварная
- Творог 5%
- Don Simon [Соевый напиток]
- Икра баклажановая
- Бантики
- Тыквенные оладьи
- Творожная масса с курагой [Гармония]
- Бамбуковая клетчатка(Стоинг)
- Континентальный завтрак с копченой курицей
- Рулет белковый с творогом 0,6%
- Сосиски пузатики
- Безе
- Котлета куриная с картофельным пюре и грибным соусом
- Корн-дог с креветками и сурими
- Мой пшеничный цельнозерновой хлеб
- Сыр
- Сметанник
- Вафли пп 10.0
- Шоколад пп
- Мой пшенично гречневый хлеб
- Блин с копчёной индейкой и сыром
- Сыр творожный, Орбита
- Лактогон фиточай
- Салат Тбилиси
- Коктейль вишневый Нл
- Каша овсяная из хлопьев на молоке
- Десерт 3 минуты
- Фасоль красная консервированная
- Хлібці житні цільнозернові з житніми висівками
- Конфеты Жиробомба
- Рисовые пинкейки
- Гарнир с киноа и зеленью
- Тефтели \ Котлеты со сметаной
- Рикота preto
- Горошек зеленый салатный
- Плов с морепродуктами
- Хлеб Бородинский особый
- Салат овощной
- Креветки замороженные
- Пампушка с картошкой
- Плов с морепродуктами
- Масло шоколадне
- Ветчина куриная
- Милкис
- Цветная капуста
- Горбуша в кляре
- Кальмар сушено-вяленый
- Филе курицы с гречкой
- Плов печень куриная
- Зефир ванильный Eco Botanika
- Пирожное Вупи Кейк
- Щи
- Яблочный пирог Курма
- Салат «Суши»
- Сыр Монастырский Мария ра
- Пюре
- Мука из зеленой гречки
- Зефир домашний 15,11,23
- Греча с овощами
- Масло ГХИ (Беловежские сыры)
- Киноа белая
- Заливной пирог рыбный
- Котлеты
- тушёнка свиная
- Протеиновые панкейки с протеином Mote
- Чипсы нори
- Протеин ванильное мороженое
- Лапша дом
- Киндер Молочный ломтик
- Запечённая капуста на гриле
- Куриная лапша
- Клубнично базиликовый лимонад
- Кокосово-банановые оладьи
- ВИНЕГРЕТ
- Оладьи печеночные
- Салат капуста с курицей и огурцами
- Салат огни Москвы
- Рис из цветной капусты
- Овсяноблин мой
- ермолино блины с вишней
- Творожный сырок сыр Palermo и инжир
- Гречка отворная
- Фасоль консервированная w sosie pomidorowym
- Пирог с сёмгой, брокколи и брынзой
- Картофель запеченный
- Котлеты рубленые
- ПП торт Прага
- Бекон из телятины
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 241,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
