Рецепт Пшенная каша с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и яблоком

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Тыква (Варка без слива) 285 г
Яблоко (Варка без слива) 200 г
Вода 600 г
Молоко 3,4%-6% 400 г
Сахар песок 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Корица, молотая 2 г
Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.2% 3304 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.6% 1647 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 5.8% 1840 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.9% 2803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 5.5% 1957 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 6.3% 1712 г
бета Криптоксантин 0.181 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.312 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1% 10588 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 0.8% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 3.3% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.192 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9542 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 1.4% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1% 10638 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.809 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6180 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6101 мг 20 мг 3.1% 3.3% 3278 г
Ниацин 0.274 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.85 мг 2500 мг 4.1% 4.4% 2455 г
Кальций, Ca 13.5 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7407 г
Кремний, Si 11.643 мг 30 мг 38.8% 41.9% 258 г
Магний, Mg 13.05 мг 400 мг 3.3% 3.6% 3065 г
Натрий, Na 33.08 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 3930 г
Сера, S 12.86 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7776 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 4.1% 2614 г
Хлор, Cl 49.09 мг 2300 мг 2.1% 2.3% 4685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.8 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 28.88 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 4.1% 2639 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 24590 г
Кобальт, Co 1.207 мкг 10 мкг 12.1% 13.1% 829 г
Литий, Li 0.819 мкг ~
Марганец, Mn 0.1312 мг 2 мг 6.6% 7.1% 1524 г
Медь, Cu 90.07 мкг 1000 мкг 9% 9.7% 1110 г
Молибден, Mo 3.742 мкг 70 мкг 5.3% 5.7% 1871 г
Никель, Ni 2.893 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 0.331 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 16616 г
Стронций, Sr 12.91 мкг ~
Титан, Ti 2.09 мкг ~
Фтор, F 56.1 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7130 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.2465 мг 12 мг 2.1% 2.3% 4868 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и яблоком составляет 92,7 кКал.

  • Порция = 178 гр (165 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

Пшенная каша с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,8 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и яблоком, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты