Рецепт Кекс тыква творог микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс тыква творог микроволновке

Тыква голубая (хаббард) 130 г
Яйца Куриные [Сельская Новь] 55 г
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия] 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Творог 5% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс тыква творог микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.4 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 9.9% 633 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6% 1037 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.1% 1510 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.8% 800 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.7% 3666 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 3.4% 1852 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 5.5% 1152 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.7% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4.6% 1353 г
Витамин В4, холин 25.37 мг 500 мг 5.1% 3.2% 1971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 4.8% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 5.5% 1143 г
Витамин В9, фолаты 26.16 мкг 400 мкг 6.5% 4.1% 1529 г
Витамин В12, кобаламин 0.528 мкг 3 мкг 17.6% 11% 568 г
Витамин C, аскорбиновая 5.92 мг 90 мг 6.6% 4.1% 1520 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5976 г
Витамин Н, биотин 4.64 мкг 50 мкг 9.3% 5.8% 1078 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.188 мг 20 мг 10.9% 6.8% 914 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.6 мг 2500 мг 9.5% 6% 1052 г
Кальций, Ca 77.04 мг 1000 мг 7.7% 4.8% 1298 г
Магний, Mg 29.4 мг 400 мг 7.4% 4.6% 1361 г
Натрий, Na 21.64 мг 1300 мг 1.7% 1.1% 6007 г
Сера, S 17.44 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5734 г
Фосфор, P 125.2 мг 800 мг 15.7% 9.8% 639 г
Хлор, Cl 5.84 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 39384 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 2.3% 2744 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 2.5% 2500 г
Марганец, Mn 0.3987 мг 2 мг 19.9% 12.5% 502 г
Медь, Cu 69.28 мкг 1000 мкг 6.9% 4.3% 1443 г
Селен, Se 2.572 мкг 55 мкг 4.7% 2.9% 2138 г
Фтор, F 3.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Цинк, Zn 0.3156 мг 12 мг 2.6% 1.6% 3802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.808 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.223 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~

Энергетическая ценность Кекс тыква творог микроволновке составляет 159,4 кКал.

  • Порция = 250 гр (398.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.4 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ТЫКВА ТВОРОГ МИКРОВОЛНОВКЕ

Кекс тыква творог микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,6 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен Кекс тыква творог микроволновке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс тыква творог микроволновке, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс тыква творог микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты