Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце цыпленка-бройлера | 566 г |
Оливковое масло | 4 г |
Лук репчатый | 76 г |
Морковь | 96 г |
Рис крем, дроблёный рис быстрорастворимый, сухой | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
Вода | 300 г |
Укроп | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.6% | 589 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.2% | 918 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.3% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 264.9 мкг | 900 мкг | 29.4% | 16.6% | 340 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 16.2% | 349 г |
бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.301 мг | 1.5 мг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.633 мг | 1.8 мг | 35.2% | 19.9% | 284 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 8.8% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 15.335 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2608 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9036 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4256 мг | 20 мг | 37.1% | 21% | 269 г |
Ниацин | 3.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
Кремний, Si | 3.289 мг | 30 мг | 11% | 6.2% | 912 г |
Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 3.4% | 1658 г |
Натрий, Na | 308.69 мг | 1300 мг | 23.7% | 13.4% | 421 г |
Сера, S | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5066 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
Хлор, Cl | 361.24 мг | 2300 мг | 15.7% | 8.9% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.688 мг | 18 мг | 48.3% | 27.3% | 207 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Кобальт, Co | 8.789 мкг | 10 мкг | 87.9% | 49.7% | 114 г |
Литий, Li | 0.705 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3098 мг | 2 мг | 15.5% | 8.8% | 646 г |
Медь, Cu | 226.39 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 12.8% | 442 г |
Молибден, Mo | 9.478 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
Никель, Ni | 1.025 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.456 мкг | 55 мкг | 6.3% | 3.6% | 1591 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8975 г |
Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
Цинк, Zn | 2.0005 мг | 12 мг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.562 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.724 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
Пролин | 0.655 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.47 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с сердечками составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.7 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|