Рецепт лапшевник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лапшевник
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 520 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 50 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лапшевник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.8% | 1188 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.5% | 1503 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 64.09 мг | 500 мг | 12.8% | 10.4% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.363 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 4.587 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.5% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3071 мг | 20 мг | 6.5% | 5.3% | 1530 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.75 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.2% | 3690 г |
| Кальций, Ca | 28.05 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3565 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 4.8% | 1699 г |
| Натрий, Na | 33.39 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3893 г |
| Сера, S | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2530 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 10.8% | 750 г |
| Хлор, Cl | 38.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 6023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1431 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 17.6% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.9376 мг | 2 мг | 46.9% | 38.2% | 213 г |
| Медь, Cu | 131.94 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.7% | 758 г |
| Молибден, Mo | 1.61 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Селен, Se | 24.305 мкг | 55 мкг | 44.2% | 36% | 226 г |
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20640 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.8016 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лапшевник составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАПШЕВНИК
лапшевник богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином B5 - 11,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 46,9 %, медью - 13,2 %, селеном - 44,2 %
Чем полезен лапшевник
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суши с крабовыми палочками
- фокачча цельнозерновая
- Хлеб диетический "Английский"
- Перчики фаршированные
- запеканка укроп
- Печиво Бабусині коржики з ізюмом
- Запіканка сирна
- Бринза болгарська 30%
- Зефир Жако бело-розовый
- Цукерки Асорті (курага, чорнослив, халва, кокос)
- рис нешлифованный
- Мука из семян расторопши
- басматти
- сибас
- овсяное печенье
- Суп гороховый с охотничьими сосисками
- Суп с соей
- Хлебцы Железо Плюс
- фасоль стручковая
- Каша кукурузная
- Чай чёрный
- Чай без сахара
- Творог обезжиренный без сахара
- активиа
- Салат из морской капусты
- салат из морковки
- йогурт АКТИВИА Легкий
- Бульон куриный постный
- коктейль протеиновый
- индейка с картофелем
- макароны
- Каша овсянная на молоке
- Ролы Фладельфия
- пирог с картофелем из слоеного теста
- Сашими лосось
- Сашими красный окунь
- Кофе растворимый с молоком
- чай с заменителем сахара
- кофе с молоком и заменителем сахара
- макароны отварные
- оладушки на кефире
- макарны с творогом
- Хлеб ржаной с тмином и кунжутом
- икра трески
- Суп куриный с макаронами
- окорочка в духовке
- котлеты свинные
- сахар
- Мутант Масс шоколад
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Рис с овощами для жарки с шампиньонами
- Творог "Домик в деревне" 0%
- Пирог с черной смородиной
- Куриная печень тушеная
- Молоко 2.5
- Шоколад 85%
- Сыр Ольтерманни 29%
- новый салат из тунца
- Картофель
- Цветная капуста с помидорами
- Морковь
- Вафли Артек
- салат з творога
- борщ
- припущенные кабачки с луком пореем
- bleu d'auvergne
- куриные грудки с томатом и базиликом
- Шарлотка 4*4
- Шоколадное масло.
- салака хол.копч.
- Кофе "Нескафе" Крепкий порционный
- Рагу из морепродуктов
- Сухарики и хлебцы FINN CRISP
- рис красный нешлифованный
- САЛАТ ЕВРЕЙСКИЙ
- Афабазол
- капустный салат
- Новый рецепт на ужин
- суп грибной
- помидоры с огурцом
- арахисовая паста
- Фасоль в томатном соусе
- Злакомка
- фитнес хлеб
- хлебцы слайсы
- котлета
- творог вкуснотеево
- сыр атлет
- Чай листовой зеленый
- курица в сметане
- куриное филе
- Чай черный крепкий
- Фунчеза
- Шаньга с картофелем
- Хрен со свеклой
- Чикенбургер
- Кус-кус
- Икра карася жаренная
- фарш говяжий
- макароны по флотски
Метки: Как приготовить лапшевник, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лапшевник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
