Рецепт макарны с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макарны с творогом

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные 150 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) 150 г
Масло подсолнечное 17 г
Сахар-песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макарны с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.4 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 782 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 6.5% 717 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8% 577 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 4.6% 995 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.3% 2000 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.2% 4059 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 1.3% 3422 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 3.6% 1286 г
Витамин В4, холин 27.46 мг 500 мг 5.5% 2.6% 1821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 3.1% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.1% 2222 г
Витамин В9, фолаты 19.139 мкг 400 мкг 4.8% 2.2% 2090 г
Витамин В12, кобаламин 0.478 мкг 3 мкг 15.9% 7.4% 628 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.625 мг 15 мг 17.5% 8.1% 571 г
Витамин Н, биотин 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 2.3% 2049 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2043 мг 20 мг 11% 5.1% 907 г
Макроэлементы
Калий, K 72.73 мг 2500 мг 2.9% 1.3% 3437 г
Кальций, Ca 79.62 мг 1000 мг 8% 3.7% 1256 г
Магний, Mg 24.15 мг 400 мг 6% 2.8% 1656 г
Натрий, Na 20.54 мг 1300 мг 1.6% 0.7% 6329 г
Сера, S 86.12 мг 1000 мг 8.6% 4% 1161 г
Фосфор, P 141.6 мг 800 мг 17.7% 8.2% 565 г
Хлор, Cl 72.73 мг 2300 мг 3.2% 1.5% 3162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 1.9% 2497 г
Кобальт, Co 0.478 мкг 10 мкг 4.8% 2.2% 2092 г
Марганец, Mn 0.6636 мг 2 мг 33.2% 15.4% 301 г
Медь, Cu 115.31 мкг 1000 мкг 11.5% 5.3% 867 г
Молибден, Mo 3.684 мкг 70 мкг 5.3% 2.5% 1900 г
Селен, Se 26.746 мкг 55 мкг 48.6% 22.6% 206 г
Фтор, F 15.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26127 г
Цинк, Zn 0.5761 мг 12 мг 4.8% 2.2% 2083 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность макарны с творогом составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.4 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРНЫ С ТВОРОГОМ

макарны с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 33,2 %, медью - 11,5 %, селеном - 48,6 %

Чем полезен макарны с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макарны с творогом, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макарны с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги