Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр тильзитер чижик | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 287 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 85 г |
Сыр плавленный с ветчиной чижик | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 19.1% | 306 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 73.04 мг | 500 мг | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 15.2% | 384 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 19.1% | 307 г |
Витамин В9, фолаты | 5.855 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8818 мг | 20 мг | 34.4% | 20.1% | 291 г |
Ниацин | 9.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.92 мг | 2500 мг | 13% | 7.6% | 772 г |
Кальций, Ca | 8.32 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12019 г |
Кремний, Si | 1.462 мг | 30 мг | 4.9% | 2.9% | 2052 г |
Магний, Mg | 78.16 мг | 400 мг | 19.5% | 11.4% | 512 г |
Натрий, Na | 55.44 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2345 г |
Сера, S | 203.36 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.9% | 492 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 11.4% | 514 г |
Хлор, Cl | 80.67 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 4.5% | 1291 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5119 г |
Кобальт, Co | 9.642 мкг | 10 мкг | 96.4% | 56.4% | 104 г |
Литий, Li | 7.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3854 г |
Медь, Cu | 101.97 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6% | 981 г |
Молибден, Mo | 11.492 мкг | 70 мкг | 16.4% | 9.6% | 609 г |
Никель, Ni | 3.168 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.588 мкг | 55 мкг | 28.3% | 16.6% | 353 г |
Фтор, F | 120.53 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.8% | 3319 г |
Хром, Cr | 23.46 мкг | 50 мкг | 46.9% | 27.4% | 213 г |
Цинк, Zn | 1.2517 мг | 12 мг | 10.4% | 6.1% | 959 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.741 г | ~ | |||
Валин | 1.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лейцин | 1.894 г | ~ | |||
Лизин | 2.526 г | ~ | |||
Метионин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.832 г | ~ | |||
Треонин | 1.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.875 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.856 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.88 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.707 г | ~ | |||
Пролин | 0.966 г | ~ | |||
Серин | 0.966 г | ~ | |||
Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.462 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запечённое составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.9 кКал | -% | |
Белки | 24.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|