Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка со сливом) | 220 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 220 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 220 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6502 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 10.8% | 3619 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 52.1% | 741 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 15.4% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 639.9 мкг | 900 мкг | 71.1% | 274.5% | 141 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.287 мг | 5 мг | 65.7% | 253.7% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 15.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 22% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 9.7% | 3946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 40.9% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 32.4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 34.879 мкг | 400 мкг | 8.7% | 33.6% | 1147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 89.2% | 433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 11.6% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 0.589 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.6% | 8489 г |
Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 118.1% | 327 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0059 мг | 20 мг | 5% | 19.3% | 1988 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 30.5% | 1267 г |
Кальций, Ca | 38.81 мг | 1000 мг | 3.9% | 15.1% | 2577 г |
Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 22.4% | 1713 г |
Натрий, Na | 12.49 мг | 1300 мг | 1% | 3.9% | 10408 г |
Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 24.3% | 1594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 18.9% | 2022 г |
Литий, Li | 1.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 19.7% | 1949 г |
Медь, Cu | 25.5 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 10% | 3922 г |
Селен, Se | 0.897 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.2% | 6132 г |
Фтор, F | 0.28 мкг | 4000 мкг | 1428571 г | ||
Цинк, Zn | 0.1934 мг | 12 мг | 1.6% | 6.2% | 6205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.561 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность европейский гарнир составляет 25,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|