Рецепт Щи свежие (22.02.15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи свежие (22.02.15)
| Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое | 331 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 570 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 103 г |
| Соль поваренная пищевая | 26 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Укроп (Варка без слива) | 6 г |
| Картофель (Варка без слива) | 212 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 23 г |
| Вода | 1366 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи свежие (22.02.15)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 11.3% | 2375 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.3% | 3733 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.4% | 2857 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 24.2% | 1112 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 25.8% | 1046 г |
| бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.159 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 2.37 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 21097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 10.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 12.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.214 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.8% | 5545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 19.6% | 1378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 8.1% | 3386 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 39.8% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1934 мг | 20 мг | 6% | 16.1% | 1676 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.7 мг | 2500 мг | 6% | 16.1% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4866 г |
| Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 7% | 3781 г |
| Натрий, Na | 404.75 мг | 1300 мг | 31.1% | 83.6% | 321 г |
| Сера, S | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7622 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 11.6% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 613.78 мг | 2300 мг | 26.7% | 71.8% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 6.2% | 4348 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 32.8% | 818 г |
| Литий, Li | 6.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 8.6% | 3091 г |
| Медь, Cu | 41.43 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11% | 2414 г |
| Молибден, Mo | 3.966 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.3% | 1765 г |
| Никель, Ni | 3.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.825 мкг | 55 мкг | 3.3% | 8.9% | 3014 г |
| Фтор, F | 57.51 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.8% | 6955 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 8.6% | 3134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи свежие (22.02.15) составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ СВЕЖИЕ (22.02.15)
Щи свежие (22.02.15) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,8 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Щи свежие (22.02.15)
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- винегрет
- Лимонный сок
- фасоль стручковая ЗАМОРОЖ
- Творог 0%
- йогурт дерев.жизнь
- Плов из филе птицы
- Стевия
- морковные котлеты
- Пудинг Чудо
- Жареная котлета (свиной фарш)
- спаржа по корейски
- суп рыбный томатный
- минтай с луком
- Ржаные хлопья
- Греча "По-купечески" с кур.грудкой (22.02.15)
- Навага запеченная с кунжутом
- Шоколад "Merci" (4х25)
- Печенье утреннее со злаками
- свекла с черносливом
- Гречка с овощами
- Икра "Тайна океана"
- Суп куриный с вермишелью
- Ряженка 3,2% Добрыня
- Хлебцы хрустящие семь злаков
- гарнир
- печень куринная со сметаной жаренная
- черный хлеб
- молоки сельди
- творожники
- мюсли на маковом молоке
- плов
- Сыр philadelphia
- Халва подсолнечная с арахисом, Дружковская
- запеканка гречка с кетой
- запеканка творожная с яблоками
- гарнир из черного риса с куриной грудкой и перцем
- Халва подсолнечно-маковая
- кисель очищающий ЛЕОВИТ
- Сметана польская 18%
- творог польский (нормальный)
- кабачок фаршированный гарниром из черного риса с курицей
- икра трески
- Вино Le Chabrot Blanc Moelleux Шабро
- борщ с курицей
- Лапша Му-Му
- капуста тушеная с куриной грудкой
- Клетчатка льняная с черникой
- капусняк постный
- Салат капустный
- Каша Добряк
- Smoked bacon
- шоколад Спартак горький
- Бекон копченый
- сырок КАРТОШКА ростагроэкспорт
- Колбаса печеночная, ЕМК
- чай с молоком без сахара
- Кальций-Магний-Цинк (Солгар)
- Прог с мясом (осетинский) среднее
- Отруби пшеничные с клюквой и яблоком
- пирог с мясом (осетинский) среднее
- активия (данон) персик
- хлопья 5 видов зерновых
- Батат с морковкой
- блинчики с мясом СНЕЖАНОВСК
- Рассольник
- Пекинская КАпуста"2"с Помидором Калл.26
- печенье сахарное ВАФЕЛЬНОЕ ХРУСТЯЩЕЕ (АКУЛЬЧЕВ)
- nescafe original
- Биг бон
- чай зелёный
- Сырный суп-пюре
- Греча с грибами
- Хлебцы хрустящие бездрожжевые
- Тушеная капуста
- Подлива с кур филе
- Сливки 50%
- Сыр минифунбо
- кур филе
- котлеты киевские
- Запеченая тыква с овощами
- сушки
- шоколад молочный пористый
- леденцы со вкусом барбариса
- криспи
- котлета рыбная (столовая)
- свинной фарш
- тефтели
- соевые котлетки домашние
- салат из пекинской 24.02
- Чай черный без сахара
- Котлеты в фольге
- борщ со свининой
- вареники с картофелем
- пирог фруктовый песочый
- Пророщенная пшеница
- салат овощной
- Сыр Моцарелла Арген
- Кексы лимонно-шоколадные
- фруктоза
- капуста тушёная
Метки: Как приготовить Щи свежие (22.02.15), калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи свежие (22.02.15), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
