Рецепт Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан
| Банан | 200 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.2% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4663 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 24.8 мг | 500 мг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.55 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.3% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 4.1% | 1513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 3.641 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.5% | 1373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.575 мг | 20 мг | 7.9% | 4.9% | 1270 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.75 мг | 2500 мг | 11.4% | 7% | 875 г |
| Кальций, Ca | 59.75 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1674 г |
| Кремний, Si | 46 мг | 30 мг | 153.3% | 94.3% | 65 г |
| Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
| Натрий, Na | 35.13 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3701 г |
| Сера, S | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2725 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 6.9% | 893 г |
| Хлор, Cl | 64.13 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.4% | 731 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3747 мг | 2 мг | 18.7% | 11.5% | 534 г |
| Медь, Cu | 108.63 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
| Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.3% | 1884 г |
| Никель, Ni | 25.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.862 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.1% | 2954 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.23 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4245 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.5463 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2197 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 55% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.888 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан составляет 162,6 кКал.
- Порция = 400 гр (650.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ: ЙОГУРТ, ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, БАНАН
Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 153,3 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 18,7 %
Чем полезен Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Приправа Магги для сочного мяса и шашлыка
- Вафли из полбы без сахара вастэкр
- Мясо с приправой Магги
- Козинак из кунжута
- Басма с бараниной
- Яичница моя
- Биойогурт яблоко груша
- Биойогурт черника
- Сыр твердый из кешью
- Суп с фасолью
- Салат "Витаминный"
- Индейка с грибами и кабачком
- Гречневая каша
- Рис отваренный (пропаренный, золотистый)
- Салат
- Кабачок запеченый
- Вок с говядиной
- Чизкейк с вишней ВкусВилл.
- Рис
- Поливитамины Ревит
- Стерлядь натуральная
- Булгур
- Кус-кус
- Кролик тушёный (Н.П.)
- Винегрет без зелени (WM)
- Макароны
- Халва из семечек подсолнечника, тыквы, семян кунжута
- Перец болгарский фаршированный
- Конфеты безвреда без сахара клубника
- Ужин 2.08
- Канелли Вкусвилл
- Булка тестовая "Ружанская"
- Салат с баклажанами и фетой
- Пирог со сливами (5)
- ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ МОЁ
- колбаса Сервелат Ореховый
- Харчо
- Жевательная конфета со вкусом ананаса
- Сыр Легкий
- Куриная грудка на сковороде. 2 мой
- Джем из вишни
- Tofurnik Pistacjowy ~ 175 gram - BAJA - weganska cukiernia ~ (приблизна калорійність)
- Батончик с карамелью в молочном шоколаде
- торт пломбир классик
- Витамин д
- Шаурма
- Рагу с капустой Ульяна
- Бульон куриный (мой)
- Booster juice Strawberry storm
- Печень гов в сметане
- Запеканка картофельная с мясом под сырной корочкой
- Орешек печенье сдобное
- Батончик мюсли Tadımca
- Сэндвич домашний
- Икра кабачковая
- Суп вермишель
- Гречка с курицей
- Кукуруза вареная
- Шоколад "Коммунарка"
- Oslič file paniran
- Безглютеновые панкейки
- Zelene Mahune
- Биойогурт чернослив, грецкий орех 2,5
- Оладьи с мундальной и кокосовой мукой
- Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
- Котлеты куриные (мама)
- Печень тушеная
- Сыр Топленое молочко
- Рис с фасолью в томатном соусе
- Салат деревенский
- Салат овощной с кускусом, булгуром
- Салат помидоры и фета
- Сердечки Z
- Салат
- Салат Цезарь с куриным филе (195г)
- Салат
- Тёплый салат с баклажанами
- Брауни
- Пицца на мультизерновой муке tropical Hawaiian
- Био Йогурт Данон 2% (голубой)
- белковый изолят WHEY
- Курица в духовке август
- Сметанная лепешка
- Прот
- Чечевица красная
- Котлеты из индейки с грибами
- Псиллиум
- Шарлотка т. о.
- Творожная пицца
- Цинк
- Индейка в сметане
- Тефтели из говядины с рисом
- Хлеб деревенскиц
- Печенье Delicije Szampanskie
- Смесь для тыквенной ленивой овсянки
- Салат(помидор, огурец, руккола, семечки подсолнечника)
- Вафли творожные пп
- Грибы
- Сухарики со вкусом холодца с хреном
- Конфеты вафельные степ
Метки: Как приготовить Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи: Йогурт, Грецкие орехи, Банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
