Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 621 г |
Булгур global village | 56 г |
Шампиньоны | 372 г |
Чеснок | 7 г |
Лук репчатый | 106 г |
Помидоры черри экокультура | 173 г |
Мягкий творог домик в деревне 0,1% | 166 г |
Сыр тертый Джавенту | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.4% | 1357 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 18.7% | 750 г |
бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 20.2% | 694 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 13.9% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 18.5% | 758 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 13.7% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 14.112 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.9% | 2834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.53 мг | 90 мг | 82.8% | 116.1% | 121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 4.652 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13% | 1075 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9449 мг | 20 мг | 9.7% | 13.6% | 1028 г |
Ниацин | 1.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.7% | 1020 г |
Кальций, Ca | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 11820 г |
Кремний, Si | 1.28 мг | 30 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4474 г |
Натрий, Na | 3.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 42071 г |
Сера, S | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5917 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 8% | 1747 г |
Хлор, Cl | 9.35 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 3.1% | 4523 г |
Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.5% | 2180 г |
Кобальт, Co | 6.182 мкг | 10 мкг | 61.8% | 86.7% | 162 г |
Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 9.8% | 1427 г |
Медь, Cu | 198.48 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 27.8% | 504 г |
Молибден, Mo | 0.995 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2% | 7035 г |
Никель, Ni | 0.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.557 мкг | 55 мкг | 13.7% | 19.2% | 728 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 19.5% | 718 г |
Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 4.2% | 3287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный перчик составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|