Рецепт Овсянка с чиа и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с чиа и арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 120 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 74 г
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе 30 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с чиа и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.5% 1152 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8.3% 757 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 4.5% 1413 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.5% 741 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.8% 3428 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 1.3% 5056 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 5.681 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 5.2% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 5% 1268 г
Витамин В4, холин 30.17 мг 500 мг 6% 3.8% 1657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 6.1% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 14.871 мкг 400 мкг 3.7% 2.3% 2690 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 5.5% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.6% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 3.3% 1884 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.583 мг ~
дельта Токоферол 0.053 мг ~
Витамин Н, биотин 5.129 мкг 50 мкг 10.3% 6.5% 975 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.662 мг 20 мг 13.3% 8.4% 751 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.92 мг 2500 мг 8.8% 5.5% 1132 г
Кальций, Ca 110.86 мг 1000 мг 11.1% 7% 902 г
Магний, Mg 51.98 мг 400 мг 13% 8.2% 770 г
Натрий, Na 38.18 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3405 г
Сера, S 60.82 мг 1000 мг 6.1% 3.8% 1644 г
Фосфор, P 161.4 мг 800 мг 20.2% 12.7% 496 г
Хлор, Cl 79.35 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Железо, Fe 1.128 мг 18 мг 6.3% 4% 1596 г
Йод, I 6.7 мкг 150 мкг 4.5% 2.8% 2239 г
Кобальт, Co 1.312 мкг 10 мкг 13.1% 8.2% 762 г
Марганец, Mn 0.8042 мг 2 мг 40.2% 25.3% 249 г
Медь, Cu 154.04 мкг 1000 мкг 15.4% 9.7% 649 г
Молибден, Mo 3.223 мкг 70 мкг 4.6% 2.9% 2172 г
Олово, Sn 8.38 мкг ~
Селен, Se 8.043 мкг 55 мкг 14.6% 9.2% 684 г
Стронций, Sr 10.96 мкг ~
Фтор, F 19.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20161 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3876 г
Цинк, Zn 1.0833 мг 12 мг 9% 5.7% 1108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аргинин* 0.436 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты 0.716 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 1.03 г ~
Пролин 0.362 г ~
Серин 0.295 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 41.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг
Кампестерол 1.096 мг ~
Стигмастерол 0.804 мг ~
бета Ситостерол 5.628 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.85 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.632 г min 16.8 г 15.7% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.252 г от 11.2 до 20.6 г 20.1% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.554 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.614 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.592 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с чиа и арахисовой пастой составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.1 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧИА И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсянка с чиа и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,3 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 40,2 %, медью - 15,4 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Овсянка с чиа и арахисовой пастой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с чиа и арахисовой пастой, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с чиа и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги