Рецепт С помидорами,огурцами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С помидорами,огурцами и зеленью

Огурец парниковый 90 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 15 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С помидорами,огурцами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.5% 8444 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 16.5% 747 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 4.7% 2601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 15.8% 779 г
бета Каротин 0.695 мг 5 мг 13.9% 17.1% 719 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6207 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 7.86 мкг 400 мкг 2% 2.5% 5089 г
Витамин C, аскорбиновая 21.52 мг 90 мг 23.9% 29.5% 418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12407 г
Витамин К, филлохинон 85.9 мкг 120 мкг 71.6% 88.3% 140 г
Витамин РР, НЭ 0.4403 мг 20 мг 2.2% 2.7% 4542 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.96 мг 2500 мг 8.8% 10.9% 1137 г
Кальций, Ca 32.63 мг 1000 мг 3.3% 4.1% 3065 г
Кремний, Si 22.741 мг 30 мг 75.8% 93.5% 132 г
Магний, Mg 12.3 мг 400 мг 3.1% 3.8% 3252 г
Натрий, Na 11.73 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 11083 г
Сера, S 10.49 мг 1000 мг 1% 1.2% 9533 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 5.1% 2432 г
Хлор, Cl 41.38 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.8 мкг ~
Бор, B 55.5 мкг ~
Ванадий, V 2.02 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3237 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13514 г
Кобальт, Co 3.189 мкг 10 мкг 31.9% 39.3% 314 г
Литий, Li 11.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.1479 мг 2 мг 7.4% 9.1% 1352 г
Медь, Cu 71.85 мкг 1000 мкг 7.2% 8.9% 1392 г
Молибден, Mo 4.091 мкг 70 мкг 5.8% 7.2% 1711 г
Никель, Ni 5.559 мкг ~
Рубидий, Rb 77.4 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13924 г
Стронций, Sr 5.23 мкг ~
Фтор, F 20.97 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19075 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 9.2% 1340 г
Цинк, Zn 0.242 мг 12 мг 2% 2.5% 4959 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~

Энергетическая ценность С помидорами,огурцами и зеленью составляет 81,1 кКал.

  • Порция = 243 гр (197.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ПОМИДОРАМИ,ОГУРЦАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

С помидорами,огурцами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 71,6 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен С помидорами,огурцами и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С помидорами,огурцами и зеленью, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С помидорами,огурцами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты