Рецепт простой овсяный пирог с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты простой овсяный пирог с какао
| овсянка красно-оранжевая | 100 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Изюм | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "простой овсяный пирог с какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.1% | 717 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.6% | 949 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.6% | 668 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.1% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 63.59 мг | 500 мг | 12.7% | 5.6% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.775 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 22535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 5.687 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.5642 мг | 20 мг | 7.8% | 3.4% | 1279 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.7% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3551 г |
| Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2031 г |
| Натрий, Na | 75.22 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.6% | 1728 г |
| Сера, S | 68.13 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1468 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 4.4% | 986 г |
| Хлор, Cl | 61.31 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 10.8% | 408 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
| Медь, Cu | 26.79 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3733 г |
| Молибден, Mo | 1.972 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3550 г |
| Селен, Se | 7.304 мкг | 55 мкг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31571 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.2898 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4141 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность простой овсяный пирог с какао составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 32.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 30 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОСТОЙ ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С КАКАО
простой овсяный пирог с какао богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,5 %, холином - 12,7 %, витамином H - 11,4 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен простой овсяный пирог с какао
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курочка 05.02.15г.
- чоко пай
- салат из редьки сяйцом
- Кексик маги
- Суп с Печенкой
- Геркулес овсяные хлопья
- пирожное заворное
- сырники с отрубями 05.02
- каша овсяная на воде
- йогурт валио с манго
- Омлет из 2х яиц
- Йогурт Даниссимо 5,5%
- Лимонад
- творого 0
- Гороховое пюре 04.02.15
- каша пшеничная
- огурцы маринованные
- протеин фиолет
- котлеты рыбные
- каша пшеничная с маслом
- Цикорий с какао
- Ленивая овсянка
- Овощи заморож.Европейская смесь"Краски лета"
- газировка фанта
- творог с сахаром
- Котлеты домашние "Первая свежесть"
- творожный сырок
- Сыробогатов "Охотничий"
- плов с курицей и нутом
- каша геркулесовая
- Альметте с сыром маасдам
- подлив Луковый
- Вареники без яиц, творог 1-2%
- Творожное зерно в сливках с клубникой
- Витамины
- жаркое со свининой
- пшеничные отруби
- сыр плавленый" дружба"
- Напиток из кураги
- пирог с картофелем и сайрой
- кофе
- сушки
- рахат лукум
- печеньки от падмавати
- Каша гречневая
- Чай с молоком
- плов с курицей
- говядина тушёная
- Морковь по-корейски покупная
- кальмар со сметаной
- Килька в томате
- Картошка жаренная.
- Каша рисовая по-домашнему
- слойка с маком
- овсяная каша
- Омега 3.6.9.
- Запеканка на низкокаллорийном твороге с сухофруктами
- Просто чудо (молочно-кремовая начинка)
- Пудинг из вареного мяса
- джем черничный
- омлет
- Ассорти стройность
- кутя
- сыр плавленый витако
- Конфеты Кешью Мендаль Инжир
- Лаваш "Шоти"
- манная каша 5.02
- каша дружба
- Сыр Российский Савушкин
- Мюсли "Фруктовые"
- пирог с яблочным повидлом
- суп гречневый
- Салат карустный с болг перцем
- Конфета суфле Рузанна
- витамин Е
- Крокеты из пшена в кунжуте
- Паштет из пчени
- корзиночка
- Сайра натуральная (5 морей)
- Террин куриный с яблоком
- салат с куриной грудкой
- Рис с кальмаром
- Омлет с беконом
- Мюсли с кефиром
- Куриные рулетики
- Сыр творожный Hohland
- Кофе капуччино похудей
- Соус болоньезе
- Кофе похудей
- шоколад К черный
- Геркулес утренний микс
- колбаса фуршетная
- Мюсли "Эпоха злаков"
- блины на кефире
- куриное филе по французски
- Майонез Calve легкий
- лужанська
- каша кукурузная
- творожный десерт с желатином 05.02.2015
- кокосовая стружка
Метки: Как приготовить простой овсяный пирог с какао, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления простой овсяный пирог с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
