Рецепт блины на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блины на кефире
| Ряженка 2,5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Вода | 500 г |
| Масло подсолнечное | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блины на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.1% | 2923 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 14.2% | 651 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4% | 2302 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.822 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 48662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.825 мг | 15 мг | 18.8% | 17.4% | 531 г |
| Витамин Н, биотин | 2.371 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.3% | 2109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7355 мг | 20 мг | 3.7% | 3.4% | 2719 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.67 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3394 г |
| Кальций, Ca | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1733 г |
| Магний, Mg | 7.33 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5457 г |
| Натрий, Na | 233.58 мг | 1300 мг | 18% | 16.6% | 557 г |
| Сера, S | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3047 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 6.8% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 158.97 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.4% | 1447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 1.8% | 5158 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 11.2% | 827 г |
| Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Медь, Cu | 10.61 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1% | 9425 г |
| Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 7277 г |
| Селен, Se | 3.721 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.3% | 1478 г |
| Фтор, F | 45.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8776 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.1317 мг | 12 мг | 1.1% | 1% | 9112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность блины на кефире составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ НА КЕФИРЕ
блины на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 18,8 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен блины на кефире
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриное филе по французски
- Майонез Calve легкий
- лужанська
- каша кукурузная
- творожный десерт с желатином 05.02.2015
- кокосовая стружка
- борщ с курецей
- Ветчина "Козелки"
- курица с грибами в мультеварки
- Куриное филе в яично-сырной заливке
- Хлеб Совитал фруктовый
- Сливки 33% для взбивания Петмол
- бутерброд с сыром, мелкий с заварным хлебом
- Солянка овощная с тушёнкой
- хлебец "здоровый стиль"
- салат из черных гребешков
- Зефир клубничный
- Конфеты-мороженное
- Каша овсяная Дикси
- шоколад Lindt 85%
- Сырники с сухофруктами
- салат из тунца
- Греча "По Русски"
- хамбо с кокосом
- яйичный белок в микроволновке
- слоеное дрожжевое тесто Звездное
- кисель из кр.смородины
- лапша паутинка
- скумбрия в томате
- йогурт пит
- шарлотка 05.02
- куриные желудочки
- суп с вермишелью и консервой
- икра "Санта Бремор"
- салат с сельдереем
- куриные пупки отварные
- творог мягкий Данон
- шербет
- аэвит
- пирог с брусникой
- творог зерненый
- арахисовая паста Сантэ
- творожная масса с ванилином 9 %
- Мармелад Бонди
- хлеб маг
- Котлеты говяжьи
- пельмени с семгой
- творожный сырок вкуснотеево с ванилином
- Торт Захер
- 1/2 Клубничный протеин
- винигрет
- Овсяная каша на молоке с маслом
- Творожники
- Продукт "Конфеты Марсианка три шоколада (8гр-1 шт)"
- Сыр Диета 12%
- Торт морковный (бисквит)
- активиа без добавок
- Котлеты куриные
- пророщенная пшеница Формула приготовленная
- Грейпфрут без кожуры
- Слойка с маком
- Пиво жатецкий гусь
- смак робин сдобин
- Тыквенные семечки
- печенье "ореховое" из миндаля
- Сухари панировачные "Оттоги"
- Шоколадное суфле
- Хлопья фитнес Nestle без добавок
- Тушеные куриные ножки
- каша кукурузная
- Конфеты Обыкновенное чудо
- Свинина на гриле
- Говяжьи шарики с овощами
- Семечки тыквенные
- Минтай тушеный
- Хачапури с сыром
- антибиотик
- Котлеты из рыбного фарша
- конфеты ив роше
- Гуляш свинной
- филе селедки
- Щи с курицей
- Соус "Сырный" майонезный Чудо Блюдо
- Салат "Креветки с яйцом
- Якобс 3 в 1 латте
- кекс столичный
- Творог зерненый Простоквашино
- Торт морковный
- винегрет
- Рулет Особый копчено-вареный
- ленивые вареники
- суп -пюре
- йогурт тема шиповник
- каша тыквенная на воде
- Гречка тушеная с куриной печенью с добавлением раст. масла
- творог зерненый в сливках простоквашино
- Мажитель
- омлет
- Салат Свежий
- Американская смесь
Метки: Как приготовить блины на кефире, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
