Рецепт Салат Фуд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Фуд

Огурец парниковый	100 г
Авокадо	50 г
Пекинская капуста	30 г
Сметана 15% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Фуд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.2 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2996 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.8%	6333 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	14.2%	1244 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.6%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.4%	833 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	6.9%	2551 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.8%	10000 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	6.649 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	2.1%	8475 г
бета Криптоксантин	7.568 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.7%	3158 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	3.4%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	19%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	37.135 мкг	400 мкг	9.3%	16.5%	1077 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.7%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	10.88 мг	90 мг	12.1%	21.5%	827 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	7.7%	2340 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8651 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	31.9%	558 г
Витамин РР, НЭ	0.713 мг	20 мг	3.6%	6.4%	2805 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.76 мг	2500 мг	11.2%	19.9%	897 г
Кальций, Ca	27.3 мг	1000 мг	2.7%	4.8%	3663 г
Кремний, Si	28.649 мг	30 мг	95.5%	169.9%	105 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	7.8%	2252 г
Натрий, Na	8.22 мг	1300 мг	0.6%	1.1%	15815 г
Сера, S	11.57 мг	1000 мг	1.2%	2.1%	8643 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	8.2%	2186 г
Хлор, Cl	15.57 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	4.6%	3789 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	50000 г
Кобальт, Co	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	9.8%	1821 г
Марганец, Mn	0.112 мг	2 мг	5.6%	10%	1786 г
Медь, Cu	79.95 мкг	1000 мкг	8%	14.2%	1251 г
Молибден, Mo	0.676 мкг	70 мкг	1%	1.8%	10355 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Селен, Se	0.378 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	14550 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	3.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	131148 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	3.4%	5155 г
Цинк, Zn	0.3265 мг	12 мг	2.7%	4.8%	3675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.351 мг	~
Стигмастерол	0.541 мг	~
бета Ситостерол	20.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.775 г	min 16.8 г	16.5%	29.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.521 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Фуд составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФУД

Салат Фуд богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 17,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 95,5 %

Чем полезен Салат Фуд

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Фуд, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фуд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе