Рецепт Зажарка лук морковь шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка лук морковь шампиньоны

Шампиньоны (Тушение) 317 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Зажарка лук, морковь 404 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка лук морковь шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.8% 2533 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 11.7% 1057 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.8% 4294 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 21% 588 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.3% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 567.4 мкг 900 мкг 63% 77.9% 159 г
бета Каротин 3.404 мг 5 мг 68.1% 84.2% 147 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 12.6% 984 г
Витамин В4, холин 14.31 мг 500 мг 2.9% 3.6% 3494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.843 мг 5 мг 16.9% 20.9% 593 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.097 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6561 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.7% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 4.9% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.302 мг 15 мг 15.3% 18.9% 652 г
Витамин Н, биотин 7.494 мкг 50 мкг 15% 18.5% 667 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.5% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.5599 мг 20 мг 12.8% 15.8% 781 г
Ниацин 2.738 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.55 мг 2500 мг 13.5% 16.7% 743 г
Кальций, Ca 24.01 мг 1000 мг 2.4% 3% 4165 г
Кремний, Si 9.843 мг 30 мг 32.8% 40.5% 305 г
Магний, Mg 23.97 мг 400 мг 6% 7.4% 1669 г
Натрий, Na 132.87 мг 1300 мг 10.2% 12.6% 978 г
Сера, S 41.83 мг 1000 мг 4.2% 5.2% 2391 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 14.2% 867 г
Хлор, Cl 226.42 мг 2300 мг 9.8% 12.1% 1016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 360.1 мкг ~
Бор, B 105.3 мкг ~
Ванадий, V 30.44 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 4.6% 2675 г
Йод, I 11.2 мкг 150 мкг 7.5% 9.3% 1339 г
Кобальт, Co 9.653 мкг 10 мкг 96.5% 119.3% 104 г
Литий, Li 2.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.1745 мг 2 мг 8.7% 10.8% 1146 г
Медь, Cu 301.28 мкг 1000 мкг 30.1% 37.2% 332 г
Молибден, Mo 7.751 мкг 70 мкг 11.1% 13.7% 903 г
Никель, Ni 2.554 мкг ~
Рубидий, Rb 125.8 мкг ~
Селен, Se 13.428 мкг 55 мкг 24.4% 30.2% 410 г
Стронций, Sr 9.45 мкг ~
Титан, Ti 23.44 мкг ~
Фтор, F 34.18 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11703 г
Хром, Cr 6.84 мкг 50 мкг 13.7% 16.9% 731 г
Цинк, Zn 0.6023 мг 12 мг 5% 6.2% 1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.488 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 81.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.483 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.192 г min 16.8 г 7.1% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.142 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.297 г от 11.2 до 20.6 г 29.4% 36.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.082 г ~

Энергетическая ценность Зажарка лук морковь шампиньоны составляет 80,9 кКал.

  • Порция = 630 гр (509.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА ЛУК МОРКОВЬ ШАМПИНЬОНЫ

Зажарка лук морковь шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63 %, бэта-каротином - 68,1 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином E - 15,3 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,5 %, кремнием - 32,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 96,5 %, медью - 30,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 24,4 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Зажарка лук морковь шампиньоны

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зажарка лук морковь шампиньоны, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка лук морковь шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы