Рецепт Чечевичный суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп-пюре
| Чечевица, розовая | 40 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.01 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп-пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.3% | 2054 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.8% | 741 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 460.9 мкг | 900 мкг | 51.2% | 44.8% | 195 г |
| альфа Каротин | 0.17 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.777 мг | 5 мг | 55.5% | 48.6% | 180 г |
| бета Криптоксантин | 0.954 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 14.55 мг | 500 мг | 2.9% | 2.5% | 3436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.786 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.4% | 1614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 4.9% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8319 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 9.9% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9766 мг | 20 мг | 4.9% | 4.3% | 2048 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.19 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Кальций, Ca | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2310 г |
| Кремний, Si | 20.329 мг | 30 мг | 67.8% | 59.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Натрий, Na | 13.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9359 г |
| Сера, S | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2662 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 8.1% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 30.28 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 7.9% | 1115 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 20.3% | 431 г |
| Литий, Li | 8.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3338 мг | 2 мг | 16.7% | 14.6% | 599 г |
| Медь, Cu | 208.56 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 18.3% | 479 г |
| Молибден, Mo | 8.438 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.6% | 830 г |
| Никель, Ni | 8.765 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.843 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6524 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20855 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1548 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.406 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.567 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.392 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.753 г | min 16.8 г | 22.3% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп-пюре составляет 114,2 кКал.
- Порция = 424 гр (484.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП-ПЮРЕ
Чечевичный суп-пюре богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 55,5 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 67,8 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 16,7 %, медью - 20,9 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Чечевичный суп-пюре
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный бульон
- Чизкейк
- Кофейный напиток
- Салат с киноа
- Сердечки с луком
- хлеб заварной Даниловский
- Protein Brezel Toni
- Миндальный батончик
- Торт морковный кето
- Овсянка
- Изделия колбасные из мяса птицы. Колбаски сыровяленые салями
- Сочни
- "Быстров" / ОВСЯНАЯ КАША БЕЗ ВАРКИ / Клубничная с молоком [Nestle]
- ТираМиссо итальянское суфле-конфетки
- 505 sugarfree
- Протеиновый батончик «банан»
- Плов от руслана
- Грибы опята маринованные
- Салат из редиса с огруцом, зеленью, сметаной (копия)
- Капуста квашеная с горчиным маслом
- Овсянка Завтрак
- Протеин с ванилином
- Рогалики творожные
- Салат из щавеля и кабачка с грецким орехом
- Сыр моцарелла палочки
- Форель запечёная 09.05
- Бутерброд с икрой
- Рис красный приготовленный с зелёным горошком
- Пюре из цветной капусты без масла
- Творог зернистый обезжиренный
- Лапша пад тай
- Творог пастообразных обезжиренный
- Капустный салат с кукурузой
- Оладьи яблочные 9.05
- Вафли из цукини 14
- Мини тортик
- Какао alkalizowane pl
- Шоколадка «Карамель Арахис»
- Творожная запеканка 4
- Мука миндальная Swena pl
- Форель с овощами
- Крылышки цыплят - Бройлеров (плечевая часть) Острые
- Курочка в сырном соусе
- Салат с квашеной капустой
- Омлет с форелью буше
- Ленивые голубцы
- Фарш из курицы 09.05
- Лепешка из цельнозерновой муки
- Сыр слоистый для пиццы
- Намазка творожная
- Свекла с майонезом
- Ньоки
- Творог 5% ТАСАЛИЕВ
- Пирожок домашний с мясом
- Греческий йогурт с черникой
- Сырники кето
- Бифитат milkavita
- Суп с фрикадельками 9 мая
- Семечки
- Печень с грибами тушеная
- Кекс с цукатами и изюмом
- Сырники Лена
- Сорбет малина-личи ВкусВилл 75г
- Йогурт термостатный платье в горошек
- Смузи немолоко, банан, черная смородина.
- мука кокосовая
- фунчоза с курицей и овощами
- Овсяноблин
- Заправка для салата с креветками и помидорами
- Кабачки с соей
- Говядина (гуляш)
- Паштет
- Суп из нута
- Жарений рис з овочами (копия)
- каша молочная с рисом и изюмом
- Каша пшенная с тыквой (копия)
- Килька Балтийский берег
- Салат с креветками и помидорами
- Паста з морепродуктами
- Арбуз
- Рубленные котлеты из купиной грудки
- Флет Уайт на безлактозном молоке
- Удон (лапша пшеничная)
- Грибочки с капустой
- Птичье молоко с простоквашей
- Яичница- 671
- Шашлычок из филе бедра с беконом
- Мясо тушенное с грибами и сметаной
- Удон с курицей и соусом терияки
- вафли с какао ЯШКИНО
- Кефир Kefir Sade
- Аля Цезарь
- Рис с овощами
- Тирамису ПП
- Банановый кекс
- 4 mini tablets
- Цитрамон п медисорб
- Пчёлка
- Пломбир со вкусом сыра, яблоко-груша, грецкий орех. Купино
- Тар-тар
Метки: Как приготовить Чечевичный суп-пюре, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп-пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
