Рецепт Каша овсяная ( Кравченко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная ( Кравченко

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 194 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 64 г
Вода 73 г
Сахар песок 13 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 0 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная ( Кравченко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1247 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.3% 1407 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.2% 1191 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 5.9% 1244 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.3% 2222 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3215 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 2.1% 3629 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.2% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 7.3% 1023 г
Витамин В4, холин 30.52 мг 500 мг 6.1% 4.5% 1638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 7.3% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.274 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6376 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 9.6% 771 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 0.9% 8411 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 1.5% 5017 г
Витамин Н, биотин 6.686 мкг 50 мкг 13.4% 9.9% 748 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.8465 мг 20 мг 9.2% 6.8% 1083 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.84 мг 2500 мг 9% 6.7% 1112 г
Кальций, Ca 143.98 мг 1000 мг 14.4% 10.7% 695 г
Магний, Mg 34.13 мг 400 мг 8.5% 6.3% 1172 г
Натрий, Na 239.7 мг 1300 мг 18.4% 13.6% 542 г
Сера, S 48.15 мг 1000 мг 4.8% 3.6% 2077 г
Фосфор, P 151.3 мг 800 мг 18.9% 14% 529 г
Хлор, Cl 411.15 мг 2300 мг 17.9% 13.3% 559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.3 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 2.6% 2862 г
Йод, I 8.88 мкг 150 мкг 5.9% 4.4% 1689 г
Кобальт, Co 1.722 мкг 10 мкг 17.2% 12.7% 581 г
Марганец, Mn 0.5581 мг 2 мг 27.9% 20.7% 358 г
Медь, Cu 80.09 мкг 1000 мкг 8% 5.9% 1249 г
Молибден, Mo 6.591 мкг 70 мкг 9.4% 7% 1062 г
Олово, Sn 15.99 мкг ~
Селен, Se 5.638 мкг 55 мкг 10.3% 7.6% 976 г
Стронций, Sr 19.81 мкг ~
Фтор, F 46.38 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8624 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 3.5% 2146 г
Цинк, Zn 0.9087 мг 12 мг 7.6% 5.6% 1321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.655 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Лактоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.07 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты 1.359 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.71 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.227 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.085 г ~
6:0 Капроновая 0.062 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.07 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.397 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.685 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.279 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.445 г min 16.8 г 8.6% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.914 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.522 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.401 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная ( Кравченко составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ( КРАВЧЕНКО

Каша овсяная ( Кравченко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином H - 13,4 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 27,9 %

Чем полезен Каша овсяная ( Кравченко

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная ( Кравченко, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная ( Кравченко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты