Рецепт Плов из булгура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из булгура

Индейка 1 кат. (Тушение)	850 г
Булгур, приготовленный	1200 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Морковь (Тушение)	250 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из булгура".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1012 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7%	854 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.5%	571 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.5%	2461 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.7%	690 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.9%	3247 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.5 мкг	900 мкг	23.7%	14.2%	422 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.265 мг	5 мг	25.3%	15.2%	395 г
Лютеин + Зеаксантин	29.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.4%	1800 г
Витамин В4, холин	54.87 мг	500 мг	11%	6.6%	911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	5.3%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	12.945 мкг	400 мкг	3.2%	1.9%	3090 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	3.8%	1554 г
Витамин Н, биотин	0.123 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40650 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	5.3926 мг	20 мг	27%	16.2%	371 г
Ниацин	2.872 мг	~
Бетаин	45.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.67 мг	2500 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Кальций, Ca	15.84 мг	1000 мг	1.6%	1%	6313 г
Кремний, Si	2.855 мг	30 мг	9.5%	5.7%	1051 г
Магний, Mg	28.79 мг	400 мг	7.2%	4.3%	1389 г
Натрий, Na	36.41 мг	1300 мг	2.8%	1.7%	3570 г
Сера, S	110.4 мг	1000 мг	11%	6.6%	906 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	7.6%	797 г
Хлор, Cl	39.5 мг	2300 мг	1.7%	1%	5823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.4 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	10.09 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	3.8%	1563 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	5.987 мкг	10 мкг	59.9%	36%	167 г
Литий, Li	0.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.3691 мг	2 мг	18.5%	11.1%	542 г
Медь, Cu	87.82 мкг	1000 мкг	8.8%	5.3%	1139 г
Молибден, Mo	12.314 мкг	70 мкг	17.6%	10.6%	568 г
Никель, Ni	0.795 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	15193 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	7.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53333 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	5.2%	1155 г
Цинк, Zn	1.3148 мг	12 мг	11%	6.6%	913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.557 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.539 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.513 г	~
Глутаминовая кислота	1.834 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	33.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.712 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.478 г	min 16.8 г	20.7%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.686 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.689 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.629 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Плов из булгура составляет 166,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА

Плов из булгура богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 25,3 %, холином - 11 %, витамином PP - 27 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 59,9 %, марганцем - 18,5 %, молибденом - 17,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Плов из булгура

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из булгура, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из булгура, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-02

Калорийность: 1677 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе