Рецепт Зелёный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Банан 60 г
Овсяное молоко 200 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.1% 2714 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 8% 2028 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.5% 1429 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 6.1% 2722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 17.7% 927 г
бета Каротин 1.142 мг 5 мг 22.8% 37.4% 438 г
Лютеин + Зеаксантин 2001.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 10.7% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 11.1% 1463 г
Витамин В4, холин 6.61 мг 500 мг 1.3% 2.1% 7564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 5.1% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 10.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 28.097 мкг 400 мкг 7% 11.5% 1424 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 5.4% 3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.742 мг 15 мг 4.9% 8% 2022 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 2.038 мкг 50 мкг 4.1% 6.7% 2453 г
Витамин К, филлохинон 59.4 мкг 120 мкг 49.5% 81.1% 202 г
Витамин РР, НЭ 0.8505 мг 20 мг 4.3% 7% 2352 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 18.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.06 мг 2500 мг 7.2% 11.8% 1388 г
Кальций, Ca 32.56 мг 1000 мг 3.3% 5.4% 3071 г
Кремний, Si 14.62 мг 30 мг 48.7% 79.8% 205 г
Магний, Mg 34.59 мг 400 мг 8.6% 14.1% 1156 г
Натрий, Na 95.3 мг 1300 мг 7.3% 12% 1364 г
Сера, S 25.14 мг 1000 мг 2.5% 4.1% 3978 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 7.9% 2094 г
Хлор, Cl 99.14 мг 2300 мг 4.3% 7% 2320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Бор, B 70.6 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 11.3% 1455 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Кобальт, Co 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 6.1% 2688 г
Литий, Li 0.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.4448 мг 2 мг 22.2% 36.4% 450 г
Медь, Cu 183.09 мкг 1000 мкг 18.3% 30% 546 г
Молибден, Mo 0.669 мкг 70 мкг 1% 1.6% 10463 г
Никель, Ni 0.759 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 1.276 мкг 55 мкг 2.3% 3.8% 4310 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Фтор, F 56.57 мкг 4000 мкг 1.4% 2.3% 7071 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.3544 мг 12 мг 3% 4.9% 3386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 61 кКал.

  • Порция = 316 гр (192.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ

Зелёный смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22,8 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 48,7 %, марганцем - 22,2 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Зелёный смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный смузи, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты