Рецепт Салат с овощами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с овощами и зеленью
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Свекла, вареная | 50 г |
| Тыква припущенная по 1-216 | 30 г |
| Лецитин в Гранулах [Now Foods] | 0.5 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.4% | 5600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.5% | 1538 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 26.7% | 1118 г |
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 29.1% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 12.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 9.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.268 мкг | 400 мкг | 4.3% | 12.9% | 2316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.98 мг | 90 мг | 15.5% | 46.5% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 8.1% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 0.811 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.8% | 6165 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 22.2% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5114 мг | 20 мг | 2.6% | 7.8% | 3911 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.85 мг | 2500 мг | 10% | 30% | 997 г |
| Кальций, Ca | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.1% | 6017 г |
| Кремний, Si | 20.451 мг | 30 мг | 68.2% | 204.8% | 147 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 13.5% | 2240 г |
| Натрий, Na | 38.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 8.7% | 3408 г |
| Сера, S | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 3% | 10384 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 10.8% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 32.54 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.2% | 7068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 11.7% | 2560 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 86.2% | 348 г |
| Литий, Li | 12.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 19.8% | 1517 г |
| Медь, Cu | 70.76 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 21.3% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 14.1% | 2124 г |
| Никель, Ni | 5.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14905 г |
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 44994 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 16.2% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 5.1% | 5958 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с овощами и зеленью составляет 33,3 кКал.
- Порция = 355 гр (118.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ
Салат с овощами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, кремнием - 68,2 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен Салат с овощами и зеленью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр фермерский
- Сметанно-кефирный соус с чесноком (31,03,23)
- Салат с кукурузой
- Омский бекон
- Каша на воде
- Мангово-облепиховый нектар
- Бедро инд. вареное
- Омлет на завтрак
- Грудка копчёная
- Голубцы ленивые
- Хлеб Дарницкий отрубной
- Вода
- Картофельная запеканка
- Хлебец кунжутный в микроволновке
- Блин с рыбой и рисом
- Каша здоровье
- Карпаччо из курицы
- Салат
- Макароны с фрикадельками
- Отруби овсяные
- Кефир 3,2%
- Мука топинамбура
- Зелень
- Гречка с курицей и грибами
- Кунжутная смесь
- Семя льна белого
- Семя льна белого
- Хлебные палочки
- Чиабатта пшеничная
- Рис гавайский
- Сосиски сливочные ГОСТ
- Каша овсяная яблоко-абрикос
- Sveza
- Шарлотка
- Сырно-творожные рулетики
- Домашний вишневый пирог
- Куриные стойки от бабушки
- Шаурма из курицы классическая
- Сырники метадиета
- Пирожок с яйцом
- Сосиски копчёные
- GELDERSE GEKOOKTE WORST вареная колбаса
- Кукурузный хлеб
- Кофе
- Сметана
- Огурцы свежие
- Брускета песто помидор колбаса
- Крабовые палочки
- Куриное филе жареное
- Салат пп крабовый
- Хлеб зерновик
- Сулугуни
- Хлебцы молодцы
- Грудка куриная в кляре
- Витамин D Kultlab
- Молоко безлактозное 1%
- Овощная подлива
- Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март
- Стародворская
- Каша отрубяша
- Йогурт питьевой с финиками без добав. сахара 2,5%
- Колбаски куриные Охоничьи
- Bionergy питьевое пюре
- Карамель леденцовый без сахара на изомальте со вкусом кофе.
- Протеиновый коктель низкаллорийный
- икра трески с кусочками копчёной горбушы
- Кекс Черепашки с карамельной начинкой
- Тысяча озёр утренний
- ХЛЕБ БОРОДИНСКИЙ
- Ядро подсолнечника
- Французский омлет
- масло кремлёвское 60%
- Колбаса "Докторская" кат А, Расколбас ЛВ
- Творог домашний сзмж
- Морковь и яблоко
- Колбаса вареная "Говяжья", кат А, Абакан ЛВ
- Капуста для начинки
- Вареники ленивые И Гагай 31.03
- Рисовые хлопья
- Гречневые хлопья
- Салат Оливье 4дек ЛВ
- Творог обезжиренный 1,8
- Сыр «Natura” легкий, 16% (пачка 400 гр)
- Сироп без сахора
- Минтай в сметане
- ❤сырники
- Рулет по-домашнему из индейки
- Паста для костей
- Уха из голов карпа
- Рулет с маком Любава
- Рикотта
- CollagenUP California Gold nutrition
- Пшённая каша с тыквой
- Макароны по-флотски (мой рецепт)
- Срочник с вишней
- Мясо тушеное
- Гематоген с лесным орехом ГемаNutген
- Омлет со шпинатом и сыром
- Омега3
- Темный Ларри
Метки: Как приготовить Салат с овощами и зеленью, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
