Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харчо

Масло Подсолнечное [Миладора] 20 г
Айвар [Podravka] 360 г
Рис Пропаренный [Чистая Крупа] 136 г
Вода 3786 г
Укроп Свежий в Горшочке [Выборжец] 24 г
Кинза [Лето] 66 г
Крупа Булгур [Добрий Кухар] 103 г
Пикантная закуска 700 г
Индейка, бедро, только мясо 714 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.5 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3871 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.7% 2375 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.7% 3500 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.4% 5214 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.3% 10000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 9.2% 2509 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 11% 2069 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.214 мкг ~
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 12% 1916 г
бета Криптоксантин 0.622 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.304 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.5% 4186 г
Витамин В4, холин 10.02 мг 500 мг 2% 4.6% 4990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 8.5% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 9.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 1.283 мкг 400 мкг 0.3% 0.7% 31177 г
Витамин В12, кобаламин 0.262 мкг 3 мкг 8.7% 20% 1145 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 10.1% 2261 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 1.4% 16667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 1.6% 14019 г
Витамин Н, биотин 0.092 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 54348 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 6.9% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.8359 мг 20 мг 4.2% 9.7% 2393 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.713 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.84 мг 2500 мг 2.6% 6% 3916 г
Кальций, Ca 5.77 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 17331 г
Кремний, Si 0.824 мг 30 мг 2.7% 6.2% 3641 г
Магний, Mg 5.61 мг 400 мг 1.4% 3.2% 7130 г
Натрий, Na 10.4 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12500 г
Сера, S 44.35 мг 1000 мг 4.4% 10.1% 2255 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 7.1% 3239 г
Хлор, Cl 6.47 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 35549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.272 мг 18 мг 1.5% 3.4% 6618 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 12.4% 1862 г
Литий, Li 2.788 мкг ~
Марганец, Mn 0.0148 мг 2 мг 0.7% 1.6% 13514 г
Медь, Cu 23.25 мкг 1000 мкг 2.3% 5.3% 4301 г
Молибден, Mo 1.571 мкг 70 мкг 2.2% 5.1% 4456 г
Никель, Ni 0.704 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 2.644 мкг 55 мкг 4.8% 11% 2080 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 65.62 мкг 4000 мкг 1.6% 3.7% 6096 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 13158 г
Цинк, Zn 0.3926 мг 12 мг 3.3% 7.6% 3057 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.422 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.012 мг ~
Стигмастерол 0.007 мг ~
бета Ситостерол 0.005 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.091 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 43,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы