Рецепт Сыр Фета [MEVGAL]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр Фета [MEVGAL]

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	114 г
Вода	-9.76 г
Соевый протеиновый изолят	0.3 г
Сахар песок	-3.7 г
Калория	0.7 штука
Соль поваренная пищевая	-0.84 г
НЖК	-0.2 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр Фета [MEVGAL]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289 ккал	1684 ккал	17.2%	6%	583 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	7.5%	461 г
Жиры	24.5 г	56 г	43.8%	15.2%	229 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	0.8%	4273 г
Зола	5.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.5 мкг	900 мкг	15.8%	5.5%	632 г
Ретинол	0.143 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	4%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.963 мг	1.8 мг	53.5%	18.5%	187 г
Витамин В4, холин	18.13 мг	500 мг	3.6%	1.2%	2758 г
Витамин В5, пантотеновая	1.103 мг	5 мг	22.1%	7.6%	453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.484 мг	2 мг	24.2%	8.4%	413 г
Витамин В9, фолаты	37.008 мкг	400 мкг	9.3%	3.2%	1081 г
Витамин В12, кобаламин	1.927 мкг	3 мкг	64.2%	22.2%	156 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	1.6%	2193 г
Витамин D3, холекальциферол	0.456 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	0.5%	7317 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.134 мг	20 мг	5.7%	2%	1764 г
Макроэлементы
Калий, K	70.74 мг	2500 мг	2.8%	1%	3534 г
Кальций, Ca	558.91 мг	1000 мг	55.9%	19.3%	179 г
Магний, Mg	21.49 мг	400 мг	5.4%	1.9%	1861 г
Натрий, Na	976.19 мг	1300 мг	75.1%	26%	133 г
Сера, S	163.03 мг	1000 мг	16.3%	5.6%	613 г
Фосфор, P	385.9 мг	800 мг	48.2%	16.7%	207 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	1.5%	2403 г
Марганец, Mn	0.0341 мг	2 мг	1.7%	0.6%	5865 г
Медь, Cu	38.94 мкг	1000 мкг	3.9%	1.3%	2568 г
Селен, Se	17.102 мкг	55 мкг	31.1%	10.8%	322 г
Цинк, Zn	3.2903 мг	12 мг	27.4%	9.5%	365 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	1.226 г	~
Гистидин*	0.46 г	~
Изолейцин	0.928 г	~
Лейцин	1.611 г	~
Лизин	1.406 г	~
Метионин	0.423 г	~
Треонин	0.736 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.783 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.739 г	~
Аспарагиновая кислота	0.919 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	2.812 г	~
Пролин	1.586 г	~
Серин	1.347 г	~
Тирозин	0.771 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	15 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.814 г	~
6:0 Капроновая	0.602 г	~
8:0 Каприловая	0.573 г	~
10:0 Каприновая	2.077 г	~
12:0 Лауриновая	1.218 г	~
14:0 Миристиновая	2.901 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.414 г	~
18:0 Стеариновая	1.563 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.272 г	min 16.8 г	31.4%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.439 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.679 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.303 г	~

Энергетическая ценность Сыр Фета [MEVGAL] составляет 289 кКал.

Порция = 200 гр (578 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	24.5 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ФЕТА [MEVGAL]

Сыр Фета [MEVGAL] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 53,5 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 24,2 %, витамином B12 - 64,2 %, кальцием - 55,9 %, фосфором - 48,2 %, селеном - 31,1 %, цинком - 27,4 %

Чем полезен Сыр Фета [MEVGAL]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр Фета [MEVGAL], калорийность 289 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр Фета [MEVGAL], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе