Войти

Рецепт Салат 3 капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 3 капусты

Капуста белокочанная 100 г
Цветная капуста 50 г
Пекинская капуста 50 г
Сметана 30% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Петрушка свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.2% 4000 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11.8% 1436 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3% 5615 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13.5% 1250 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.4% 2619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 14.1% 1184 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.207 мкг ~
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 10.8% 1553 г
Лютеин + Зеаксантин 9.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.9% 2432 г
Витамин В4, холин 31.23 мг 500 мг 6.2% 10.4% 1601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 8.2% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 11.6% 1449 г
Витамин В9, фолаты 35.764 мкг 400 мкг 8.9% 15% 1118 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 51.07 мг 90 мг 56.7% 95.5% 176 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 2.9% 5859 г
Витамин Н, биотин 0.773 мкг 50 мкг 1.5% 2.5% 6468 г
Витамин К, филлохинон 111.7 мкг 120 мкг 93.1% 156.7% 107 г
Витамин РР, НЭ 0.7893 мг 20 мг 3.9% 6.6% 2534 г
Ниацин 0.455 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.44 мг 2500 мг 10.5% 17.7% 956 г
Кальций, Ca 64.82 мг 1000 мг 6.5% 10.9% 1543 г
Кремний, Si 27.066 мг 30 мг 90.2% 151.9% 111 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 7.2% 2303 г
Натрий, Na 334.59 мг 1300 мг 25.7% 43.3% 389 г
Сера, S 27.3 мг 1000 мг 2.7% 4.5% 3663 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 8.8% 1942 г
Хлор, Cl 522.77 мг 2300 мг 22.7% 38.2% 440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 370.9 мкг ~
Бор, B 189 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 6.9% 2429 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 3.2% 5172 г
Кобальт, Co 1.57 мкг 10 мкг 15.7% 26.4% 637 г
Литий, Li 0.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.1508 мг 2 мг 7.5% 12.6% 1326 г
Медь, Cu 57.98 мкг 1000 мкг 5.8% 9.8% 1725 г
Молибден, Mo 7.545 мкг 70 мкг 10.8% 18.2% 928 г
Никель, Ni 8.44 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 0.414 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 13285 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Фтор, F 15.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25641 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 8.6% 1969 г
Цинк, Zn 0.3496 мг 12 мг 2.9% 4.9% 3432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.536 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.128 г ~
6:0 Капроновая 0.076 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.571 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.133 г min 16.8 г 6.7% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.875 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Салат 3 капусты составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 3 КАПУСТЫ

Салат 3 капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,7 %, витамином K - 93,1 %, кремнием - 90,2 %, хлором - 22,7 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Салат 3 капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 3 капусты, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59