Рецепт Вареный рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареный рис
| Вода | 356 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареный рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 10.1% | 779 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3372 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 29.61 мг | 500 мг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.212 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 1.328 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2526 мг | 20 мг | 6.3% | 5% | 1597 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.96 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6586 г |
| Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6789 г |
| Кремний, Si | 37.956 мг | 30 мг | 126.5% | 100.1% | 79 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
| Натрий, Na | 6.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4985 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 13.13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 346.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4700 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Литий, Li | 1.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4786 мг | 2 мг | 23.9% | 18.9% | 418 г |
| Медь, Cu | 96.45 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.2% | 1285 г |
| Никель, Ni | 1.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.731 мкг | 55 мкг | 10.4% | 8.2% | 960 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 278.83 мкг | 4000 мкг | 7% | 5.5% | 1435 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.539 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2226 г |
| Цирконий, Zr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареный рис составляет 126,4 кКал.
- Порция = 137 гр (173.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНЫЙ РИС
Вареный рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 126,5 %, марганцем - 23,9 %
Чем полезен Вареный рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из моркови с апельсином
- ЙОГУРТ домашний
- Паприка копченая
- Пирожок HORSH 2
- Тушеная печень
- Макароны с тушёнкой
- Вода Магний
- Малина с сахаром
- Салат редис помидор сметана
- Скумбрия туш с луком и морковью
- Фасоль мультиварка
- Салат
- Салат
- Салат
- Салат
- Цинк
- Домашнее мороженое
- Макароны болонез мои
- Греча metro chef
- Protein 30% hazelnut cocoa
- Запеканка из капусты
- Греча отварная
- Шампиньоны 25.02
- Гематоша
- Protein батончик
- Печенье балерина
- Кальмар с луком и яйцами
- Блинчики с творогом
- Ламинария порошок
- Криль с огурчиками
- Салат овощной
- Фасолевый суп
- Кефир 3.2на талоны (500гр)
- Творожное сырные вафли
- Танины блины
- Карри
- Мюсли батончик
- Рагу овощное с бобами
- Кефир 2.5
- Сыр лёгкий 16%
- 172. Суп пшенный с мясом (кулеш)
- Крабовый салат
- Риет из белой рыбы FishMan
- щи с квашеной капусты
- Хумус
- Молоко то что Сашке вроде,,,,,,,,3,4жира
- Хек в соевом соусе
- Сосиски филейные
- Моти чайные
- Масло Finuu
- колбаса куриная
- 2023-02-25 тушеные овощи
- Болоньез
- Гуляш из говядины в скороварке
- Телешки кебапчета
- Дайфуку чайные
- Молоко 3.6 брест-литовск
- Блины
- Сыр Александр Невский 50%
- Салат яйца, крабовые палочки
- Ягодное суфле
- Село Гауда
- Запеканка творожная
- Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
- Рогалик с яблокам
- Двойной гранд без булочек
- Вырезка свиная
- Сыр из талонных продуктов , вместе с ккал сыворотки
- Плов с говядиной
- Курица с картошкой в духовке
- Митлоф со сливочно-горчичным соусом и пюре
- Буженина из свиной вырезки
- Блины тонкие бездрожжевые
- Салат из огурцов и помидор со сметаной
- 250223 ovos mexidos
- Булочки для гамбургеров
- Ice cream double chocolate
- Бомбар мюсли
- Collagen Коллаген
- Меренговый рулет
- Мука полбы
- Мицелярный козеин
- Каша геркулесово-рисовая "сопливая"
- Оладьи из козеина
- Рис с овощами
- Смузи на овсяном молоке
- Салат из морковки острый
- Батончик протеиновый
- Соевые бобы в томатно-ряженковом соусе
- Соевые бобы в томатно-ряженковом соусе
- Творог обезжиренный
- Картофельная запеканка с курицей в соевом соусе
- Творог 0%
- Варенье без сахара вишня
- Голень куриная
- Попкорн mix bar
- Овсяная запеканка с тыквой
- Картофельный суп на курином бульоне 1
- Santal Кокосовый
- Сир чедер
Метки: Как приготовить Вареный рис, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареный рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
